Um cochilo pode ajudar a recuperar a disposição, mas dormir no fim da tarde ou no começo da noite pode atrapalhar o sono noturno de algumas pessoas. Isso acontece porque o descanso próximo ao horário de dormir pode reduzir temporariamente a necessidade de sono. Quando a dificuldade para adormecer se repete, vale observar não apenas quanto se cochila, mas também em que horário o cochilo acontece.
Por que o cochilo tarde pode mexer com o sono
Ao longo do dia, o organismo acumula uma espécie de pressão para dormir. Um cochilo reduz parte dessa necessidade. Quando ele acontece muito perto da noite, algumas pessoas chegam ao horário habitual de dormir menos sonolentas e podem levar mais tempo para pegar no sono.
O National Institute on Aging recomenda evitar cochilos no final da tarde ou à noite e manter horários regulares para dormir e acordar, especialmente quando já existe dificuldade para dormir.
O que vale mudar primeiro na rotina
Antes de abandonar completamente os cochilos, pode ser útil observar a duração, o horário e como o descanso interfere na noite. Algumas medidas simples ajudam a organizar melhor o ciclo de sono e vigília.
- preferir cochilos mais cedo durante o dia;
- evitar dormir no fim da tarde ou à noite;
- manter horários semelhantes para deitar e levantar;
- evitar cafeína perto do horário de dormir;
- manter uma rotina relaxante antes de ir para a cama.
Outros hábitos de higiene do sono também podem ajudar a preparar o organismo para descansar no horário adequado.
O que um estudo encontrou sobre cochilos em idosos
O estudo Subjective and objective napping and sleep in older adults: are evening naps “bad” for nighttime sleep?, publicado no Journal of the American Geriatrics Society, acompanhou 100 adultos de 60 a 89 anos usando registros de sono e aparelhos para medir atividade durante 12 dias. Ver estudo aqui.
Os pesquisadores não encontraram piora uniforme do sono noturno entre quem cochilava também à noite. Isso mostra que o efeito do cochilo varia de pessoa para pessoa e que não é necessário proibi-lo para todos. O mais útil é observar se existe uma relação consistente entre cochilar tarde e passar a demorar mais para dormir.
Quais sinais indicam que o cochilo pode estar atrapalhando
Um cochilo ocasional não costuma representar um problema. A atenção aumenta quando existe um padrão em que o descanso durante o dia parece empurrar o sono da noite para mais tarde ou quando a pessoa depende de cochilos porque passa o dia excessivamente sonolenta.
- demorar muito para adormecer depois de cochilar;
- começar a dormir cada vez mais tarde;
- acordar frequentemente durante a madrugada;
- ter sonolência intensa durante o dia;
- precisar cochilar diariamente por causa de cansaço persistente.
Quando vale investigar o sono
O National Institute on Aging orienta manter uma rotina regular de sono e conversar com um profissional de saúde quando os problemas para dormir persistem. Mudanças de hábitos podem ajudar, mas nem toda dificuldade para adormecer é causada apenas pelo cochilo.
Insônia frequente, sonolência excessiva durante o dia ou cansaço persistente podem estar relacionados a medicamentos, apneia do sono, alterações de humor ou outros problemas de saúde. Se esses sintomas interferirem nas atividades diárias ou continuarem por várias semanas, é indicado procurar avaliação médica.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou de outro profissional de saúde.
