O magnésio não precisa obrigatoriamente ser interrompido depois de um número fixo de semanas ou meses, mas isso não significa que todo suplemento possa ser tomado indefinidamente. A duração depende do motivo da suplementação, da quantidade ingerida, da função dos rins e de outros medicamentos em uso. Enquanto o magnésio dos alimentos pode fazer parte da dieta diariamente, suplementos exigem mais atenção, principalmente quando utilizados por longos períodos.
Existe um tempo máximo para tomar magnésio?
Não há uma regra geral determinando que o suplemento de magnésio precise ser suspenso depois de 30, 60 ou 90 dias. Quando existe uma indicação bem definida, ele pode ser utilizado por meses, desde que a dose seja adequada e a necessidade seja reavaliada pelo médico ou nutricionista.
O magnésio participa do funcionamento dos músculos, nervos, ossos e metabolismo energético. Entretanto, se a alimentação já fornece quantidade suficiente e não existe deficiência ou outra indicação específica, manter a suplementação continuamente pode não proporcionar benefícios adicionais.
Por que a dose importa mais do que fazer pausas?
Em pessoas saudáveis, os rins eliminam grande parte do excesso de magnésio. Por isso, o problema geralmente não é simplesmente tomar o mineral todos os dias, mas utilizar doses elevadas sem necessidade ou continuar suplementando quando existem condições que dificultam sua eliminação.
O NIH estabelece para adultos um limite superior de 350 mg de magnésio por dia proveniente de suplementos e medicamentos, exceto quando doses maiores são orientadas por um profissional de saúde. Esse valor não inclui o magnésio presente naturalmente nos alimentos, como sementes, leguminosas, cereais integrais e vegetais verde-escuros.
Quais sinais podem indicar excesso de magnésio?
Quantidades elevadas provenientes de suplementos podem provocar principalmente alterações gastrointestinais. Alguns sinais merecem atenção:
- diarreia ou aumento da frequência das evacuações;
- náuseas e desconforto abdominal;
- cólicas, especialmente com algumas formas de magnésio;
- fraqueza ou sonolência quando as concentrações ficam muito elevadas;
- queda da pressão arterial em situações de excesso importante.
O risco de acúmulo é maior principalmente quando os rins não funcionam adequadamente. Por isso, pessoas com doença renal não devem iniciar suplementos de magnésio por conta própria.
O que estudos mostram sobre usar magnésio por vários meses?
Pesquisas clínicas já avaliaram períodos relativamente prolongados de suplementação:
- alguns estudos acompanharam participantes durante cerca de seis meses;
- doses próximas de 350 mg ao dia foram utilizadas em ensaios clínicos;
- a tolerância pode variar de acordo com a forma e a dose do suplemento;
- esses resultados não significam que a mesma dose seja adequada para todas as pessoas;
- estudos supervisionados não justificam o uso contínuo e indiscriminado por conta própria.
Segundo o estudo Long-term magnesium supplementation improves arterial stiffness in overweight and obese adults, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, adultos com sobrepeso ou obesidade receberam 350 mg de magnésio diariamente durante 24 semanas. Os pesquisadores não observaram eventos adversos relacionados ao tratamento durante o período estudado, mostrando que o uso por vários meses pode ser bem tolerado em determinadas condições e sob acompanhamento.
Para entender as diferentes formas do mineral, suas fontes alimentares e quando a suplementação pode ser indicada, veja também este conteúdo do canal Tua Saúde.
Quando é necessário reavaliar a suplementação?
A necessidade deve ser revista especialmente quando o magnésio foi iniciado para corrigir uma deficiência, tratar uma condição específica ou aliviar algum sintoma. Quando a causa é resolvida, pode ser possível reduzir ou suspender o suplemento e manter a ingestão por meio de alimentos ricos em magnésio.
Também é importante revisar o uso quando surgem diarreia persistente, fraqueza, alterações de pressão ou quando a pessoa começa novos medicamentos, pois o magnésio pode interferir na absorção de alguns remédios. Portanto, não existe uma pausa obrigatória para todas as pessoas, mas suplementos usados continuamente devem ter indicação, dose e necessidade avaliadas periodicamente. Para definir por quanto tempo tomar magnésio com segurança, é recomendado buscar orientação médica ou de um nutricionista.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento realizado por médico ou outro profissional de saúde qualificado.
