Sim. Faxinar, subir escadas, caminhar, cuidar do jardim e realizar outras tarefas que movimentam o corpo contam como atividade física. Não é preciso estar em uma academia para ser ativo, e pequenas oportunidades de movimento ao longo do dia podem ajudar especialmente quem passa muitas horas sentado.
O que realmente conta como atividade física
Atividade física é qualquer movimento corporal que aumenta o gasto de energia. Por isso, caminhar até o mercado, carregar compras, varrer a casa ou usar as escadas em vez do elevador também entram nessa definição.
A Organização Mundial da Saúde reforça que todo movimento conta, incluindo atividades de lazer, deslocamento, trabalho e tarefas domésticas. A intensidade, porém, varia conforme o esforço, a velocidade e o condicionamento de cada pessoa.
Quais movimentos do dia a dia ajudam
Há várias maneiras de acumular movimento sem reservar um horário específico para treinar. Algumas opções simples são:
- subir escadas em vez de usar elevador quando possível;
- caminhar para fazer trajetos curtos;
- varrer, passar pano, lavar o quintal e realizar outras tarefas domésticas;
- cuidar de plantas, horta ou jardim;
- levantar-se regularmente após períodos prolongados sentado.
Para conhecer outros efeitos positivos do movimento no organismo, veja também os benefícios da atividade física.
Estudo mostra benefício fora da academia
Segundo o estudo The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 countries, publicado na revista The Lancet, níveis mais elevados de atividade física foram associados a menor risco de morte e eventos cardiovasculares.
O estudo PURE avaliou tanto atividades recreativas quanto atividades não recreativas, incluindo movimentos relacionados ao trabalho, transporte e tarefas domésticas. Os resultados reforçam que os benefícios não estão restritos ao exercício realizado como treino.
Como uma pessoa sedentária pode começar
Quem está sedentário não precisa tentar atingir uma grande meta logo nos primeiros dias. Começar com períodos curtos e aumentar gradualmente a frequência e a intensidade costuma tornar a adaptação mais confortável.
- caminhar por alguns minutos em ritmo confortável;
- fazer pequenas pausas para se movimentar durante o dia;
- usar escadas em trajetos curtos, respeitando o próprio limite;
- aumentar o tempo de atividade aos poucos conforme o condicionamento melhora.
Como referência, a OMS recomenda que adultos acumulem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Movimentos muito leves também ajudam a reduzir o tempo parado, embora nem sempre tenham intensidade suficiente para compor essa meta.
Quando o esforço merece avaliação médica
É normal perceber aumento dos batimentos cardíacos e da respiração durante uma atividade mais intensa. No entanto, dor no peito, desmaio ou falta de ar desproporcional ao esforço são sinais para interromper a atividade e procurar avaliação médica.
Pessoas com doenças cardiovasculares, respiratórias ou outras condições que limitem o exercício também podem precisar de orientação individual para definir uma rotina segura. O objetivo é movimentar-se mais sem ignorar os sinais do próprio corpo.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou a orientação de um médico.
