O chá de camomila com mel é uma bebida simples que pode ser usada em momentos de relaxamento, desconforto leve ou antes de dormir. A camomila contém compostos como apigenina e outros flavonoides estudados por possíveis efeitos calmantes e antiespasmódicos, enquanto o mel acrescenta sabor e suaviza a bebida. Apesar do uso tradicional, os benefícios observados em ansiedade, sono e cólicas são modestos e não substituem tratamentos médicos quando os sintomas são frequentes ou intensos.
Como preparar chá de camomila com mel?
Para preparar, coloque cerca de 1 colher de sopa de flores secas de camomila em uma xícara e adicione aproximadamente 200 mL de água quente. Tampe e deixe em infusão por cerca de 5 minutos. Depois, coe e espere a bebida ficar morna antes de acrescentar o mel.
Adicionar o mel somente ao final ajuda a preservar melhor suas características e permite ajustar a quantidade ao gosto pessoal. O chá de camomila pode ser consumido sem açúcar ou mel quando se deseja evitar adição de açúcares à alimentação.
Camomila ajuda na ansiedade e no sono?
Alguns estudos sugerem benefício sobre sintomas de ansiedade, mas a evidência ainda não permite considerar a camomila um tratamento isolado para transtornos ansiosos. Ela pode funcionar como complemento para relaxamento em quadros leves, enquanto casos persistentes de ansiedade precisam de avaliação adequada.
Para o sono, os resultados também são variados. Pesquisas e revisões encontram possível melhora da qualidade subjetiva do sono em alguns grupos, mas há pouca evidência de que a camomila trate insônia de forma consistente. O ritual de consumir uma bebida quente e sem cafeína à noite também pode contribuir para o relaxamento.
Quais benefícios da camomila são mais estudados?
Os principais usos investigados estão relacionados ao sistema nervoso e a desconfortos dolorosos leves:
- Ansiedade leve: compostos da camomila têm sido estudados por possível efeito calmante, embora os resultados clínicos ainda sejam limitados.
- Qualidade do sono: alguns trabalhos indicam pequena melhora no sono, mas não há comprovação suficiente para substituir tratamentos para insônia.
- Cólicas menstruais: estudos sugerem que a camomila pode ajudar a reduzir a intensidade da dor em algumas mulheres.
- Desconforto digestivo: o uso tradicional inclui alívio de gases e espasmos gastrointestinais leves.
Estudo reforça possível efeito da camomila sobre ansiedade
Segundo o estudo Long-term chamomile treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial, publicado na revista científica Phytomedicine, participantes tratados com extrato padronizado de camomila mantiveram sintomas de ansiedade menores durante o acompanhamento quando comparados ao grupo placebo. O trabalho, porém, avaliou extrato farmacêutico em cápsulas e não uma xícara de chá caseiro, por isso os resultados não podem ser diretamente transferidos para a bebida.
Outro conjunto de estudos analisados em revisão sistemática encontrou possível redução da dor associada à cólica menstrual. Ainda assim, diferenças entre doses, formas de preparação e qualidade metodológica dos estudos indicam que a camomila deve ser encarada como complemento para sintomas leves, e não como substituta de analgésicos ou tratamentos prescritos.
Quem precisa ter cuidado com camomila e mel?
Mesmo sendo uma bebida natural, existem situações em que o consumo merece atenção:
- Alergia a Asteraceae: pessoas alérgicas a plantas dessa família, como margarida, crisântemo ou ambrósia, podem apresentar reação à camomila.
- Menores de 1 ano: o mel nunca deve ser oferecido devido ao risco de botulismo infantil causado por esporos de Clostridium botulinum.
- Bebês pequenos: a Sociedade Brasileira de Pediatria também orienta que chás não substituam leite materno e não sejam oferecidos sem orientação do pediatra.
- Uso de medicamentos: pessoas que tomam anticoagulantes, sedativos ou outros medicamentos contínuos devem consultar um profissional antes do uso frequente de preparações concentradas de camomila.
- Gestação e amamentação: o consumo habitual ou de produtos concentrados deve ser discutido com médico ou nutricionista.
A orientação de evitar mel no primeiro ano de vida é especialmente importante porque os esporos responsáveis pelo botulismo podem sobreviver ao processamento habitual do alimento. Portanto, aquecer o mel ou adicioná-lo ao chá quente não torna seu consumo seguro para bebês menores de 12 meses. Em crianças pequenas ou diante de sintomas persistentes de ansiedade, insônia ou cólica, a melhor conduta é buscar orientação médica profissional.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento médico. Pessoas com sintomas frequentes, alergias, uso contínuo de medicamentos ou dúvidas sobre o consumo de camomila devem procurar orientação de um profissional de saúde.
