A dor no cotovelo ao torcer um pano, abrir uma tampa ou segurar uma sacola pode indicar sobrecarga dos tendões, especialmente na parte de fora da articulação. Esse desconforto costuma surgir por movimentos repetidos de apertar, puxar, carregar ou girar o punho, mas deve ser avaliado quando é intenso, persistente ou causa perda de força.
Por que o cotovelo dói nesses movimentos
O cotovelo participa de tarefas que exigem força da mão e do punho. Quando os tendões que ajudam a esticar o punho e os dedos são exigidos repetidamente, podem ficar irritados e doloridos.
Segundo o NHS, a condição conhecida como “cotovelo de tenista” causa dor na parte externa do cotovelo e pode piorar ao segurar objetos, levantar peso, mover o punho ou torcer o antebraço. A causa costuma envolver atividades repetidas de preensão e rotação do punho e do antebraço.
Quando pode ser tendão sobrecarregado
A sobrecarga do tendão é mais provável quando a dor aparece em tarefas simples que exigem força de pega ou torção. O incômodo pode começar leve e aumentar se a pessoa continua repetindo o movimento que provoca dor.
- Dor na parte de fora do cotovelo ao torcer pano ou abrir potes;
- Desconforto ao segurar sacolas, panela, ferramenta ou garrafa;
- Dor que irradia para o antebraço;
- Sensação de fraqueza ao apertar a mão ou pegar objetos;
- Piora após trabalho manual, treino, jardinagem, limpeza ou uso repetido do mouse.
O que diz um estudo científico
Quando a dor está relacionada à tendinopatia lateral do cotovelo, a reabilitação costuma envolver ajustes de carga e exercícios progressivos. Isso não significa forçar a articulação com dor intensa, mas recuperar a função com orientação adequada quando o quadro não melhora.
Segundo o ensaio clínico randomizado Addition of isolated wrist extensor eccentric exercise to standard treatment for chronic lateral epicondylosis, publicado no Journal of Shoulder and Elbow Surgery, exercícios excêntricos para extensores do punho somados à fisioterapia padrão foram associados a melhora maior da dor e da função em pessoas com epicondilose lateral crônica.
O que fazer em casa por alguns dias
Nos casos leves, reduzir temporariamente os movimentos que pioram a dor pode ajudar o tendão a se recuperar. O objetivo é evitar sobrecarga, sem imobilizar completamente o braço ou abandonar todas as atividades.
- Evite torcer panos, abrir potes duros ou carregar sacolas pesadas por alguns dias;
- Use as duas mãos para levantar objetos e aproxime o peso do corpo;
- Faça pausas em tarefas repetitivas de limpeza, digitação ou uso de ferramentas;
- Aplique compressa fria se houver dor após esforço;
- Retome atividades aos poucos, sem insistir em movimentos que provoquem dor forte.
Quando procurar avaliação
A dor no cotovelo merece consulta quando é intensa, aparece após queda ou pancada, vem com inchaço importante, formigamento, vermelhidão, febre, deformidade ou dificuldade para mexer o braço. Também vale buscar atendimento se houver dor no cotovelo persistente, perda de força ou piora progressiva.
Se o desconforto não melhora com repouso relativo e autocuidado, um médico ou fisioterapeuta pode avaliar a causa e indicar o tratamento adequado. Dor ao segurar, apertar ou torcer não deve ser interpretada por um sintoma isolado, pois também pode envolver músculos, nervos, articulações ou outras estruturas do braço.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
