Praticar exercícios variados pode oferecer benefícios além de simplesmente acumular mais minutos de atividade física. Um estudo recente observou que pessoas que mantinham diferentes tipos de exercício ao longo do tempo tiveram menor risco de morte, mesmo quando os pesquisadores consideraram o volume total de atividade praticado.
Por que variar os exercícios importa
Cada tipo de exercício estimula o corpo de uma forma. Caminhar trabalha resistência cardiovascular, a musculação fortalece músculos e ossos, enquanto esportes com mudança de direção exigem coordenação, equilíbrio e reação.
Essa combinação pode ajudar a reduzir a sobrecarga repetitiva, melhorar o condicionamento global e manter a rotina mais interessante. Para muitas pessoas, variar também aumenta a chance de manter a prática por mais tempo.
O que diz o estudo científico
Para avaliar a relação entre variedade e longevidade, pesquisadores analisaram dados de dois grandes estudos de coorte prospectivos. Segundo o estudo Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies, publicado no BMJ Medicine, maior variedade de atividade física foi associada a menor mortalidade.
A pesquisa incluiu 70.725 mulheres do Nurses’ Health Study e 40.742 homens do Health Professionals Follow-Up Study, acompanhados entre 1986 e 2018 ou 2020. Após ajustar para o total de atividade física, o grupo com maior variedade teve 19% menor mortalidade por todas as causas em comparação com o grupo de menor variedade.
Quais atividades foram consideradas
Os pesquisadores avaliaram atividades comuns de lazer e exercício, observando não apenas a quantidade, mas também quantos tipos eram praticados de forma consistente. Entre as modalidades analisadas estavam:
- Caminhada: uma das formas mais acessíveis de exercício aeróbico.
- Corrida ou jogging: atividades de maior intensidade cardiovascular.
- Bicicleta: opção aeróbica com menor impacto para algumas pessoas.
- Tênis ou squash: esportes que combinam agilidade, força e coordenação.
- Musculação ou resistência: importantes para preservar força e massa muscular.
Como variar sem exagerar
Variar não significa fazer muitos treinos intensos ou mudar tudo de uma vez. O ideal é combinar estímulos diferentes, respeitando idade, condicionamento, dores, doenças prévias e disponibilidade.
- Alterne caminhada com treino de força em dias diferentes.
- Inclua alongamento, mobilidade ou equilíbrio na semana.
- Use escadas, bicicleta ou dança como movimento complementar.
- Aumente intensidade e duração de forma gradual.
- Veja também os benefícios da atividade física para a saúde.
O que esse resultado muda na rotina
O estudo mostra associação, não prova que a variedade sozinha reduz o risco de morte. Pessoas que praticam mais tipos de exercício também podem ter outros hábitos saudáveis, como melhor alimentação, sono regular, menor tabagismo e mais acompanhamento preventivo.
Ainda assim, o achado reforça uma mensagem prática: para a saúde a longo prazo, pode ser melhor não depender de uma única modalidade. Um plano simples com atividade aeróbica, fortalecimento muscular e exercícios de equilíbrio tende a cuidar melhor do corpo como um todo.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
