A dor no calcanhar que aparece com força nos primeiros passos ao sair da cama pode ter um padrão bem característico de fascite plantar. Esse incômodo costuma melhorar depois de alguns minutos caminhando, mas pode voltar após longos períodos em pé, treino intenso ou descanso prolongado.
Por que dói mais de manhã
A fáscia plantar é uma faixa de tecido que passa pela sola do pé e ajuda a sustentar o arco. Durante a noite, essa estrutura fica mais encurtada e, ao apoiar o pé no chão pela manhã, pode ser tracionada de repente.
Segundo a Mayo Clinic, a fascite plantar geralmente causa dor em pontada perto do calcanhar, especialmente nos primeiros passos após acordar. A dor também pode piorar depois de ficar muito tempo em pé ou após exercícios.
Sinais típicos de fascite plantar
O padrão da dor ajuda a diferenciar a fascite plantar de torções, fraturas por estresse, tendinites ou dor por calçado inadequado. Alguns sinais são mais comuns:
- Dor em pontada na sola do pé, perto do calcanhar;
- Piora nos primeiros passos da manhã;
- Desconforto após ficar sentado por muito tempo;
- Dor depois de correr, caminhar muito ou permanecer em pé;
- Sensibilidade ao apertar a parte inferior do calcanhar.
O que estudo científico mostrou
O alongamento direcionado da fáscia plantar é uma das medidas estudadas para reduzir a dor crônica no calcanhar. Ele costuma ser feito puxando os dedos do pé em direção à canela, especialmente antes de levantar ou após períodos de repouso.
Segundo o estudo prospectivo randomizado Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain, publicado no The Journal of Bone and Joint Surgery, pacientes com dor crônica no calcanhar tiveram melhor resposta quando seguiram um programa específico de alongamento da fáscia plantar em comparação ao alongamento isolado do tendão de Aquiles.
Fatores que podem favorecer a dor
A fascite plantar pode surgir quando há sobrecarga repetida na sola do pé. Isso pode acontecer mesmo em pessoas que não praticam esportes, especialmente quando existe aumento recente de esforço ou mudança de calçado.
- Passar muitas horas em pé;
- Correr ou caminhar com aumento rápido de intensidade;
- Usar sapatos sem bom suporte;
- Ter encurtamento da panturrilha ou pisada muito sobrecarregada;
- Ganho de peso ou obesidade.
Como aliviar e quando investigar
Medidas simples podem ajudar, como evitar andar descalço em piso duro, usar calçados com melhor apoio, aplicar gelo por curtos períodos e fazer alongamentos orientados. Veja também mais detalhes sobre fascite plantar e opções de cuidado para a dor no calcanhar.
Procure avaliação se a dor for intensa, durar várias semanas, impedir caminhar, surgir após trauma ou vier com inchaço, vermelhidão, febre ou dormência. Nesses casos, é importante descartar outras causas de dor no pé e receber orientação adequada.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
