Passar muitas horas sentado faz mal à saúde, mas trocar a cadeira por ficar em pé o dia inteiro não parece ser a solução ideal. Um grande estudo com uso de sensores mostrou que ficar de pé por mais tempo não foi associado a menor risco cardiovascular e, em excesso, pode pesar na circulação das pernas.
Ficar em pé protege o coração?
Ficar em pé gasta um pouco mais de energia do que sentar e pode ajudar a quebrar longos períodos de imobilidade. Porém, ficar parado em pé continua sendo um comportamento estacionário, ou seja, sem movimento suficiente para ativar bem a circulação.
O benefício para o coração parece depender mais de movimento real, como caminhar, subir escadas ou fazer pausas ativas, do que apenas trocar a postura sentada pela postura em pé.
Estudo científico sobre ficar em pé
Segundo o estudo de coorte Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence, publicado no International Journal of Epidemiology, pesquisadores analisaram dados de 83.013 adultos do UK Biobank que usaram acelerômetros para medir tempo sentado e em pé.
Durante cerca de 6,9 anos de acompanhamento, o tempo em pé não foi associado a menor risco de doença cardiovascular maior. Já ficar em pé acima de 2 horas por dia foi associado a maior risco de doenças circulatórias ortostáticas, como hipotensão ortostática, varizes, insuficiência venosa crônica e úlceras venosas.
O que o estudo observou
Os resultados ajudam a diferenciar duas mensagens importantes: reduzir tempo sentado é útil, mas aumentar o tempo parado em pé não substitui a necessidade de se movimentar ao longo do dia.
- Sentar por mais de 10 horas por dia foi associado a maior risco cardiovascular;
- Ficar em pé por mais tempo não reduziu o risco de doença cardiovascular maior;
- Ficar em pé acima de 2 horas por dia foi associado a maior risco circulatório ortostático;
- O risco circulatório pode estar ligado ao acúmulo de sangue nas pernas quando há pouca contração muscular;
- O estudo mostra associação, não prova causa direta.
Quando ficar em pé pode pesar na circulação
Quem trabalha muitas horas parado, como atendentes, professores, profissionais de salão, seguranças ou trabalhadores de linha de produção, pode sentir mais impacto nas pernas. O problema não é apenas estar em pé, mas permanecer sem caminhar ou alternar posições.
Sinais como inchaço nas pernas, sensação de peso, dor, varizes aparentes, tontura ao levantar ou cansaço nas panturrilhas merecem atenção, principalmente se pioram no fim do dia ou melhoram ao elevar as pernas.
Como alternar melhor durante o dia
A estratégia mais segura é combinar menos tempo sentado com pausas de movimento, em vez de tentar ficar em pé o tempo todo. O corpo se beneficia da alternância entre sentar, levantar, caminhar e movimentar as pernas.
- Levante a cada 30 a 60 minutos e caminhe por alguns minutos;
- Alterne entre cadeira e mesa elevada, sem permanecer parado por horas;
- Faça movimentos de panturrilha quando precisar ficar em pé;
- Use calçados confortáveis e evite roupas que apertem a circulação;
- Veja também causas e cuidados para má circulação.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico, cardiologista, angiologista ou outro profissional de saúde qualificado.
