Frequentar a sauna várias vezes por semana foi associado a menor risco de morte cardiovascular em um estudo de longo prazo, mas isso não significa que a prática seja uma “cura” para o coração. A relação entre sauna coração chama atenção porque combina um hábito relaxante com possíveis efeitos sobre circulação, pressão arterial e saúde vascular.
O que o estudo mostrou
O estudo acompanhou homens finlandeses de meia-idade por mais de 20 anos e observou que quem usava sauna com maior frequência teve menor risco de morte súbita cardíaca, doença coronariana fatal, morte cardiovascular e mortalidade por todas as causas.
Os resultados indicaram uma relação gradual, ou seja, quanto maior a frequência da sauna, menor foi o risco observado em alguns desfechos:
- 2 a 3 sessões por semana foram associadas a menor risco cardiovascular em comparação com 1 sessão semanal;
- 4 a 7 sessões por semana tiveram associação ainda mais forte com menor mortalidade cardiovascular;
- Sessões mais longas também foram ligadas a menor risco de morte súbita cardíaca.
Estudo científico sobre sauna coração
Segundo o estudo observacional prospectivo Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events, publicado na JAMA Internal Medicine, foram avaliados 2.315 homens, com idade entre 42 e 60 anos, dentro do estudo finlandês Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study.
Os autores destacaram que a associação permaneceu relevante após ajustes para fatores como idade, tabagismo, pressão arterial, colesterol, diabetes e atividade física. Ainda assim, por ser um estudo observacional, ele mostra associação, não prova que a sauna sozinha reduz mortes cardiovasculares.
Por que a sauna pode ajudar
A exposição ao calor pode aumentar a frequência cardíaca, dilatar os vasos sanguíneos e favorecer uma resposta parecida com a de um exercício leve a moderado. Isso pode explicar parte do interesse sobre a relação entre sauna e coração.
Também se acredita que o calor possa contribuir para melhora da função vascular, relaxamento, redução do estresse e possível efeito positivo na pressão arterial. Esses mecanismos ainda precisam de mais estudos para confirmar causa e efeito.
Quem precisa ter cuidado
Apesar dos possíveis benefícios, a sauna não é indicada para todos. Pessoas com doenças cardiovasculares, pressão muito baixa, arritmias, insuficiência cardíaca, desidratação, febre ou uso de certos medicamentos devem conversar com um médico antes de começar.
Alguns cuidados ajudam a reduzir riscos durante a prática:
- Evitar álcool antes e depois da sauna;
- Beber água para prevenir desidratação;
- Sair da sauna se houver tontura, falta de ar, dor no peito ou mal-estar;
- Começar com sessões curtas, especialmente em pessoas sedentárias ou sensíveis ao calor.
Como usar com segurança
A sauna pode fazer parte de uma rotina saudável, junto com alimentação equilibrada, sono adequado, controle do estresse e prática regular de atividade física. Para entender melhor os tipos, benefícios e cuidados, veja o guia do Tua Saúde sobre sauna.
O ponto principal é não tratar a sauna como substituta de medicamentos, consultas ou exames. Ela pode ser um hábito complementar, mas o cuidado com o coração deve considerar o histórico de saúde de cada pessoa.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou cardiologista.
