O uso de magnésio para dormir ganhou força, mas a melhor resposta é: pode ajudar um pouco em adultos com sono ruim, especialmente quando a ingestão alimentar é baixa. O benefício observado foi modesto e medido por sintomas de insônia, não por exames objetivos do sono.
Magnésio à noite funciona?
O magnésio participa da regulação do sistema nervoso, da contração muscular e de vias ligadas ao relaxamento. Por isso, ele é estudado como possível apoio para quem tem dificuldade para dormir ou sono pouco reparador.
No entanto, tomar à noite não foi a grande pergunta respondida pelo estudo. O ensaio avaliou o uso diário de magnésio bisglicinato, e não comparou horários diferentes, como manhã versus noite.
O que o estudo científico mediu
Segundo o ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep, publicado na Nature and Science of Sleep, 155 adultos de 18 a 65 anos com má qualidade do sono receberam 250 mg de magnésio elementar ao dia ou placebo.
O principal instrumento usado foi o Insomnia Severity Index, escala que mede sintomas de insônia, como dificuldade para pegar no sono, despertares, satisfação com o sono e impacto no dia seguinte.
Quais foram os resultados
O grupo que recebeu magnésio bisglicinato teve melhora um pouco maior nos sintomas de insônia na quarta semana. A queda média no escore foi de 3,9 pontos, contra 2,3 pontos no grupo placebo.
- o resultado foi estatisticamente significativo, mas com efeito pequeno;
- a melhora apareceu em sintomas relatados pelos participantes;
- não houve avaliação objetiva por polissonografia ou actigrafia;
- pessoas com menor ingestão alimentar de magnésio pareceram responder melhor;
- não foram vistas diferenças importantes em outros desfechos psicológicos.
Quem pode se beneficiar mais
O achado sugere que o magnésio sono pode fazer mais sentido para pessoas com alimentação pobre nesse mineral, sono ruim leve a moderado e ausência de problemas médicos que exijam outra abordagem.
Antes de suplementar, vale observar a dieta. Sementes, castanhas, feijões, verduras verde-escuras e grãos integrais são fontes naturais. Veja também o conteúdo do Tua Saúde sobre alimentos ricos em magnésio.
Cuidados antes de tomar
Mesmo sendo vendido sem receita em muitos lugares, o magnésio não deve ser usado como solução única para insônia persistente. Alguns cuidados são importantes:
- não substituir avaliação médica se a insônia durar semanas;
- ter cautela em caso de doença renal;
- evitar doses altas sem orientação profissional;
- observar efeitos como diarreia, náuseas ou cólicas;
- investigar ansiedade, apneia do sono, dor, refluxo e uso de estimulantes.
Na prática, o magnésio pode ser um apoio discreto, mas sono de qualidade também depende de rotina regular, luz natural pela manhã, menos telas à noite, atividade física e tratamento das causas da insônia.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico, que deve orientar o diagnóstico e o tratamento mais adequado para cada pessoa.
