A relação entre potássio pressão é importante porque esse mineral ajuda a equilibrar o efeito do sódio, favorece o relaxamento dos vasos e participa do funcionamento dos músculos, nervos, coração e rins. Para adultos, a meta diária costuma ficar em torno de 2.600 mg para mulheres e 3.400 mg para homens, mas pessoas com pressão alta podem se beneficiar de uma ingestão próxima ou acima de 3.500 mg por dia, quando não há contraindicação médica.
Quanto potássio por dia ajuda
O NIH Office of Dietary Supplements informa que adultos precisam de 2.600 mg de potássio por dia no caso das mulheres e 3.400 mg no caso dos homens. O órgão também destaca que baixa ingestão de potássio pode aumentar a pressão, especialmente quando a dieta é rica em sal.
Na prática, o maior benefício tende a aparecer quando a pessoa come pouco potássio e muito sódio. Por isso, aumentar frutas, verduras, legumes e leguminosas costuma fazer mais sentido do que apostar apenas em suplemento.
O que o estudo científico mostrou
Segundo a revisão sistemática com meta-análise dose-resposta Effect of changes in potassium intake on blood pressure, publicada em 2025 no Clinical Kidney Journal, foram analisados ensaios clínicos randomizados sobre suplementação de potássio e pressão arterial.
O estudo mostrou que um aumento de 50 mmol por dia na excreção urinária de potássio, equivalente a cerca de 1.950 mg, foi associado a queda de 5,3 mmHg na pressão sistólica e 3,62 mmHg na diastólica em pessoas com hipertensão. Em pessoas sem hipertensão, o efeito foi bem menor.
Alimentos que aumentam o potássio
A melhor forma de elevar o potássio costuma ser pela alimentação, porque os alimentos também entregam fibras, antioxidantes e outros minerais que ajudam a saúde cardiovascular.
- Banana, laranja, mamão, melão e frutas secas;
- Feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;
- Batata, batata-doce, abóbora e tomate;
- Espinafre, brócolis e folhas verde-escuras;
- Iogurte natural, leite, peixes e carnes magras;
- Castanhas e sementes, em porções moderadas.
Veja também o conteúdo do Tua Saúde sobre alimentos ricos em potássio e como incluir essas opções na rotina.
Quem deve ter cuidado
Mais potássio nem sempre é melhor. Em algumas situações, o mineral pode se acumular no sangue e causar hipercalemia, condição que pode alterar os batimentos cardíacos.
- Pessoas com doença renal crônica;
- Quem usa remédios como inibidores da ECA ou bloqueadores de angiotensina;
- Pacientes que usam diuréticos poupadores de potássio;
- Pessoas com insuficiência cardíaca, diabetes tipo 1 ou doença hepática;
- Quem usa substitutos de sal com cloreto de potássio;
- Pessoas que já tiveram potássio alto no exame de sangue.
Como aplicar sem exageros
Para reduzir a pressão com mais segurança, o ideal é combinar mais potássio alimentar com menor consumo de sal, menos ultraprocessados, atividade física, controle do peso, bom sono e menor consumo de álcool.
Suplementos de potássio não devem ser usados por conta própria, especialmente por quem tem doença renal ou toma remédios para pressão. Quando a pressão está alta, o ajuste da alimentação pode ajudar, mas não substitui a avaliação médica nem os medicamentos quando eles são necessários.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
