Sentir cãibras noturnas não significa sempre falta de potássio. O magnésio também participa da contração e do relaxamento muscular, além de influenciar a condução elétrica do coração. Quando está baixo, pode favorecer espasmos, fraqueza, tremores e, em situações mais importantes, alterações no ritmo cardíaco.
Por que o magnésio afeta os músculos
O magnésio ajuda as células musculares a controlar a entrada e a saída de minerais envolvidos na contração, como cálcio e potássio. Quando esse equilíbrio falha, o músculo pode ficar mais irritável e contrair de forma involuntária, causando dor e rigidez.
Segundo o NIH Office of Dietary Supplements, a deficiência importante de magnésio pode causar cãibras, contrações musculares, dormência, formigamento, convulsões e ritmos cardíacos anormais. Por isso, sintomas persistentes merecem avaliação, principalmente em pessoas com fatores de risco.
Sinais que podem indicar magnésio baixo
A suspeita aumenta quando as cãibras aparecem com outros sintomas musculares, neurológicos ou cardíacos. O padrão repetido é mais importante do que um episódio isolado após exercício ou desidratação.
- Cãibras nas pernas à noite, espasmos ou tremores frequentes;
- Fraqueza muscular, fadiga ou sensação de corpo pesado;
- Formigamento, dormência ou contrações involuntárias;
- Palpitações, batimentos irregulares ou sensação de coração acelerado;
- Histórico de diarreia crônica, alcoolismo, diabetes ou uso de diuréticos.
Estudo científico sobre magnésio e cãibras
A revisão sistemática Magnesium for skeletal muscle cramps, publicada na Cochrane Database of Systematic Reviews, avaliou estudos sobre o uso de magnésio para cãibras musculares em diferentes grupos de pessoas.
Os autores concluíram que a suplementação não mostrou benefício consistente para cãibras em adultos mais velhos, e as evidências foram incertas em outras situações. Isso reforça que não se deve tomar magnésio por conta própria para qualquer cãibra, porque a causa pode ser vascular, neurológica, medicamentosa, metabólica ou relacionada a outros minerais.
Quem tem maior risco de deficiência
A falta de magnésio pode ocorrer por baixa ingestão, perda excessiva ou dificuldade de absorção. Algumas pessoas precisam de mais atenção porque têm maior chance de apresentar níveis baixos ao longo do tempo.
- Pessoas com diarreia crônica, doença celíaca ou doença de Crohn;
- Quem usa diuréticos, alguns antibióticos ou remédios para reduzir acidez por muito tempo;
- Pessoas com diabetes tipo 2, principalmente quando há urina em excesso;
- Consumo elevado de álcool, que aumenta perdas e reduz a absorção;
- Idosos, que podem ingerir menos magnésio e absorver pior o mineral.
Como investigar e cuidar
Se as cãibras forem frequentes, vierem com palpitações, fraqueza importante, desmaios, dormência ou uso de remédios que alteram minerais, o ideal é procurar avaliação médica. O profissional pode solicitar exames de magnésio, potássio, cálcio, função renal, glicose e revisar medicamentos.
Alimentos como folhas verdes, feijões, lentilha, sementes, castanhas, aveia e cacau ajudam a aumentar a ingestão. Veja também mais detalhes sobre magnésio e suas principais fontes, mas só use suplementos com orientação, especialmente se houver doença renal.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
