O energético pode parecer uma solução rápida para treinar com mais disposição ou estudar por mais tempo, mas o excesso de cafeína pode chegar sem aviso claro. A soma entre bebida energética, café, pré-treino, chá, refrigerante e até alguns suplementos pode ultrapassar o limite seguro antes que a pessoa perceba.
Quanto de cafeína pode ser demais
Para a maioria dos adultos saudáveis, a referência mais usada é até 400 mg de cafeína por dia. O problema é que uma única lata de energético pode variar muito na dose, e algumas versões concentram cafeína junto com guaraná, taurina e outros estimulantes.
Segundo o FDA, energéticos podem ter de 54 a 328 mg de cafeína em 473 ml, enquanto algumas bebidas de 355 ml variam de 41 a 246 mg. Por isso, no caso de energético cafeína, ler o rótulo é essencial.
Sinais de excesso de cafeína
O excesso nem sempre aparece como algo grave no início. Muitas vezes começa com sintomas que a pessoa interpreta como ansiedade, estresse, fome ou falta de sono.
- Coração acelerado, palpitações ou tremores;
- Ansiedade, irritação ou sensação de agitação;
- Insônia ou sono leve depois de estudar ou treinar;
- Dor de cabeça, náuseas ou desconforto no estômago;
- Pressão arterial mais alta em pessoas sensíveis.
O que um estudo científico mostrou
O cuidado com energéticos não envolve apenas a cafeína isolada. Algumas pesquisas indicam que a combinação de ingredientes pode afetar pressão arterial e parâmetros elétricos do coração, especialmente em consumo de alto volume.
Segundo o ensaio clínico randomizado Impact of High Volume Energy Drink Consumption on Electrocardiographic and Blood Pressure Parameters: A Randomized Trial, publicado no Journal of the American Heart Association, o consumo de determinados energéticos em grande volume aumentou significativamente o intervalo QTc e a pressão arterial sistólica em adultos saudáveis.
Antes do treino ou estudo
O risco aumenta quando o energético é usado para compensar sono ruim, jejum, excesso de treino ou longas horas de estudo. Nessas situações, a cafeína pode mascarar cansaço real e piorar a recuperação.
- Evite misturar energético com café, pré-treino ou cápsulas de cafeína;
- Não use perto da hora de dormir, mesmo que pareça “não fazer efeito”;
- Evite em jejum se costuma ter gastrite, náuseas ou tremores;
- Não combine com álcool, pois pode mascarar sinais de intoxicação;
- Tenha mais cautela se tem arritmia, pressão alta, ansiedade ou usa medicamentos.
Como reduzir com segurança
Se o consumo é diário, cortar tudo de uma vez pode causar dor de cabeça, sonolência e irritação. Reduzir aos poucos costuma ser mais tolerável, trocando parte das doses por água, alimentação adequada, pausas, sono regular e café em menor quantidade, quando fizer sentido.
Procure orientação se houver palpitações fortes, dor no peito, desmaio, falta de ar, pressão alta persistente ou dependência para estudar e treinar. Para entender melhor doses, efeitos e cuidados, veja também este conteúdo sobre cafeína.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
