-As cãibras noturnas costumam ser associadas à falta de água, mas a causa nem sempre é tão simples. Quando os episódios são frequentes, dolorosos ou atrapalham o sono, vale investigar fatores como uso de remédios, circulação, doenças neurológicas e alterações de minerais, incluindo magnésio e potássio.
Por que a cãibra aparece à noite
A cãibra é uma contração involuntária e dolorosa do músculo, comum na panturrilha e nos pés. Ela pode surgir após esforço físico, longos períodos em pé, sedentarismo, gravidez, desidratação ou uso de alguns medicamentos.
Segundo o NIH Office of Dietary Supplements, o magnésio participa da função muscular e nervosa, da produção de energia e do equilíbrio de minerais no organismo. Por isso, níveis baixos podem entrar na investigação, mas não explicam todos os casos de cãibras noturnas.
Sinais que merecem atenção
Algumas cãibras são isoladas e melhoram com alongamento leve. Porém, quando o padrão muda ou há outros sintomas, é importante procurar avaliação para descartar causas circulatórias, metabólicas ou neurológicas.
- Cãibras frequentes, intensas ou que acordam a pessoa várias noites;
- Dor, fraqueza ou dormência persistente após o episódio;
- Inchaço, vermelhidão ou calor em uma perna;
- Cãibras associadas a vômitos, diarreia ou suor excessivo;
- Uso de diuréticos, remédios para pressão ou estatinas;
- Histórico de diabetes, doença renal, tireoide ou problemas circulatórios.
O que mostra uma revisão científica
A revisão sistemática Magnesium for skeletal muscle cramps, publicada na Cochrane Database of Systematic Reviews, avaliou estudos sobre magnésio para prevenção de cãibras musculares.
Os autores concluíram que é improvável que a suplementação de magnésio ofereça benefício clinicamente importante para cãibras em adultos mais velhos. Esse achado reforça que tomar magnésio por conta própria pode não resolver o problema, especialmente quando há outra causa por trás.
Magnésio e potássio na investigação
Magnésio e potássio ajudam no funcionamento dos músculos, nervos e batimentos cardíacos. Alterações podem ocorrer por baixa ingestão, perdas gastrointestinais, uso de diuréticos, doença renal ou desequilíbrios hormonais.
- Magnésio baixo pode estar ligado a fraqueza, tremores e contrações musculares;
- Potássio baixo pode causar fraqueza, cãibras e palpitações;
- Potássio alto também pode ser perigoso, principalmente em doença renal;
- Suplementos podem interagir com remédios de pressão e diuréticos;
- Exames de sangue ajudam a confirmar se há deficiência real;
- Veja também causas comuns de cãibra e quando investigar.
Como aliviar e quando procurar ajuda
Durante a cãibra, alongar suavemente o músculo, massagear a região e caminhar devagar pode ajudar. Manter hidratação adequada, evitar excesso de álcool, revisar treinos e movimentar as pernas antes de dormir também pode reduzir episódios em algumas pessoas.
Procure atendimento se as cãibras forem repetidas, muito dolorosas, vierem com fraqueza, inchaço em uma perna, falta de ar, urina escura ou palpitações. Suplementos de magnésio ou potássio devem ser usados com orientação, pois o excesso também pode causar efeitos adversos.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
