A degeneração macular é uma doença que afeta a mácula, região central da retina responsável pela visão de detalhes, leitura e reconhecimento de rostos. Embora seja mais comum com o envelhecimento, alguns hábitos diários ajudam a proteger a saúde dos olhos, como consumir alimentos ricos em luteína e zeaxantina, usar óculos de sol, não fumar, controlar pressão e colesterol e fazer exames oftalmológicos regulares.
O que é degeneração macular?
A degeneração macular, também chamada de degeneração macular relacionada à idade, acontece quando a mácula perde parte da sua função. Com isso, a visão central pode ficar embaçada, distorcida ou com uma mancha escura no centro.
A doença não costuma causar dor e pode evoluir de forma silenciosa no início. Por isso, a avaliação com oftalmologista é essencial, especialmente após os 50 anos, em pessoas com histórico familiar, fumantes ou com doenças cardiovasculares.
O que o estudo AREDS2 mostra sobre nutrientes?
Segundo o ensaio clínico randomizado Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 randomized clinical trial, publicado no JAMA, a luteína e a zeaxantina foram avaliadas em fórmulas nutricionais para degeneração macular relacionada à idade. O estudo mostrou que esses carotenoides podem ser uma alternativa ao betacaroteno em fórmulas específicas, especialmente pela segurança em fumantes e ex-fumantes.
Esse resultado não significa que qualquer suplemento deva ser usado por conta própria. Na oftalmologia, a indicação depende do estágio da doença, do risco individual e dos exames de retina.
Quais hábitos protegem a mácula?
Alguns cuidados diários reduzem fatores associados ao envelhecimento da retina e à piora da visão.
- Não fumar: o cigarro aumenta o estresse oxidativo e é um dos fatores modificáveis mais importantes para degeneração macular.
- Usar óculos de sol: lentes com proteção UVA e UVB ajudam a reduzir a exposição dos olhos à radiação solar.
- Controlar a pressão arterial: alterações vasculares podem prejudicar a circulação da retina e devem ser acompanhadas regularmente.
- Manter colesterol sob controle: cuidar do perfil lipídico ajuda a proteger vasos sanguíneos, inclusive os pequenos vasos dos olhos.
- Praticar atividade física moderada: caminhar, nadar ou pedalar ajuda no controle do peso, da pressão e da saúde cardiovascular.
- Fazer exame de fundo de olho: esse exame permite observar retina, mácula e nervo óptico antes de sintomas importantes aparecerem.
O que comer para cuidar da visão?
A alimentação não cura a degeneração macular, mas fornece nutrientes importantes para a retina.
- Couve e espinafre: são fontes de luteína e zeaxantina, pigmentos antioxidantes concentrados na mácula.
- Brócolis e rúcula: ajudam a aumentar a ingestão de carotenoides e compostos protetores.
- Ovos: a gema contém luteína e zeaxantina, mas deve ser consumida conforme orientação nutricional individual.
- Milho e abóbora: fornecem carotenoides que contribuem para a saúde ocular.
- Peixes ricos em ômega-3: sardinha, salmão e atum ajudam na saúde da retina e na lubrificação ocular.
- Frutas cítricas: laranja, acerola e kiwi oferecem vitamina C, antioxidante importante para os tecidos oculares.
Quando procurar um oftalmologista?
Procure avaliação se notar visão central embaçada, linhas retas parecendo tortas, dificuldade para ler, manchas escuras no centro da visão ou perda de nitidez em um dos olhos. Esses sinais exigem investigação, mesmo quando aparecem de forma leve.
Além disso, quem tem pressão alta, colesterol elevado, diabetes, histórico familiar de doenças da retina ou mais de 50 anos deve manter consultas oftalmológicas regulares. Veja também opções de alimentos ricos em luteína que podem fazer parte de uma rotina alimentar voltada à saúde dos olhos.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de visão embaçada, manchas na visão, distorção de imagens ou suspeita de degeneração macular, procure orientação de um oftalmologista.
