Dormir 8 horas por noite é importante, mas pode não ser suficiente quando os horários de dormir e acordar mudam muito de um dia para o outro. O sono irregular entrou no radar porque essa variação pode afetar o relógio biológico e se associar a maior risco cardiovascular.
O erro está na variação do horário
O corpo funciona melhor quando recebe sinais previsíveis de luz, descanso, alimentação e atividade. Quando a pessoa dorme em horários muito diferentes, especialmente entre semana e fim de semana, o organismo pode ter mais dificuldade para regular pressão arterial, metabolismo, hormônios e inflamação.
Esse padrão não significa apenas “dormir tarde”. O problema é a falta de regularidade, como deitar cedo em alguns dias, virar a noite em outros e acordar em horários muito distantes ao longo da semana.
O que o estudo científico mostrou
Segundo o estudo prospectivo Sleep regularity and major adverse cardiovascular events: a device-based prospective study in 72 269 UK adults, publicado no Journal of Epidemiology & Community Health, pessoas com sono irregular tiveram maior risco de eventos cardiovasculares importantes.
A pesquisa analisou 72.269 adultos de 40 a 79 anos do UK Biobank, que usaram acelerômetros no punho para medir o padrão de sono. Após cerca de 8 anos de acompanhamento, a irregularidade do sono foi associada a maior risco de infarto, AVC e insuficiência cardíaca, mesmo quando a duração do sono era considerada suficiente.
Sinais de sono irregular
Nem sempre o sono irregular é percebido como um problema, porque muitas pessoas tentam compensar a semana dormindo mais em outros dias. Alguns sinais ajudam a identificar o padrão.
- Dormir e acordar em horários muito diferentes ao longo da semana.
- Compensar o sono no fim de semana com muitas horas a mais na cama.
- Sentir cansaço ao acordar, mesmo após 7 a 9 horas de sono.
- Ter dificuldade para pegar no sono em determinados dias.
- Sentir sonolência, irritação ou falta de concentração durante o dia.
Esses sinais não confirmam risco cardíaco, mas mostram que a rotina pode estar desalinhada com o relógio biológico.
Como ajustar a rotina
A regularidade não precisa ser perfeita. O objetivo é reduzir grandes variações e criar um padrão que o corpo consiga reconhecer com mais facilidade.
- Mantenha um horário de acordar parecido todos os dias.
- Evite mudanças muito grandes no sono de fim de semana.
- Busque luz natural pela manhã para ajustar o ritmo biológico.
- Reduza telas, cafeína e refeições pesadas perto de dormir.
- Crie um ritual simples de desaceleração antes de deitar.
Medidas de higiene do sono também podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso e tornar os horários mais previsíveis.
Quando o sono merece avaliação
Procure avaliação se o sono irregular vem acompanhado de roncos intensos, pausas na respiração, dor no peito, palpitações, falta de ar, pressão alta ou sonolência intensa durante o dia. Esses sinais podem indicar problemas que precisam de investigação.
Também vale buscar ajuda quando a rotina de sono afeta trabalho, estudos, humor ou segurança ao dirigir. Dormir bem envolve quantidade, qualidade e regularidade, e ajustar os horários pode ser uma medida importante para a saúde do coração.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
