A dor no joelho por artrose costuma levar muita gente a evitar movimentos, mas poupar demais a articulação pode piorar fraqueza, rigidez e insegurança para caminhar. Fortalecer a coxa, especialmente o quadríceps, ajuda a dar mais suporte ao joelho e pode reduzir a sobrecarga sentida nas atividades do dia a dia.
Por que a coxa protege o joelho
Na artrose joelho, a cartilagem sofre desgaste progressivo, e a articulação pode ficar dolorida, rígida e menos estável. Quando os músculos da coxa estão fracos, o joelho tende a receber mais impacto durante passos, escadas e agachamentos simples.
A Mayo Clinic Press destaca que o fortalecimento do quadríceps, músculo da parte da frente da coxa, é uma das medidas recomendadas para dor no joelho por osteoartrite, pois ajuda a sustentar melhor a articulação.
O que fortalecer pode melhorar
O treino de força não “reconstrói” a cartilagem, mas pode melhorar a forma como o joelho funciona. Com músculos mais fortes, a articulação tende a ficar mais estável e a pessoa pode se movimentar com menos medo.
- Redução da dor em atividades como caminhar e subir escadas;
- Mais estabilidade ao levantar da cadeira;
- Menos rigidez após longos períodos sentado;
- Melhor equilíbrio e menor risco de quedas;
- Mais autonomia para manter uma rotina ativa.
O que diz um estudo científico
A recomendação de fortalecer a coxa não é apenas uma orientação prática. Ela é apoiada por pesquisas que avaliam exercícios terapêuticos em pessoas com osteoartrite do joelho, especialmente quando o treino é progressivo e adaptado à dor.
Segundo a revisão sistemática Effects of exercise on knee osteoarthritis: A systematic review, publicada na revista Musculoskeletal Care, programas de exercícios parecem ser seguros e eficazes para pessoas com osteoartrite do joelho, principalmente na melhora da dor e da força muscular.
Exercícios que costumam ser usados
Os exercícios devem ser escolhidos conforme dor, idade, peso, equilíbrio e grau de artrose. O ideal é começar com movimentos de baixo impacto e aumentar a dificuldade aos poucos, sem provocar piora importante no dia seguinte.
- Elevação da perna estendida, deitado ou sentado;
- Contração isométrica da coxa, apertando o joelho contra uma toalha;
- Sentar e levantar de uma cadeira alta;
- Miniagachamento com apoio, sem descer demais;
- Bicicleta ergométrica leve ou caminhada em ritmo tolerável.
Quando poupar ainda é necessário
Poupar o joelho pode ser útil em crises de dor intensa, inchaço ou após esforço exagerado. Mesmo assim, repouso prolongado costuma não ser a melhor estratégia, porque favorece perda de força e piora da mobilidade.
Procure avaliação se houver inchaço importante, travamento, perda de força, dor que impede apoiar o pé ou piora progressiva. Veja também causas e opções de cuidado para artrose no joelho.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
