A irisina é um hormônio liberado principalmente pelos músculos durante o esforço físico e, segundo pesquisas, também pode aumentar quando o corpo treme de frio. Esse “exercício invisível” não substitui a corrida, mas ajuda a explicar por que o frio ativa mecanismos ligados ao gasto de energia, à gordura marrom e ao metabolismo.
O que é a irisina
A irisina é uma miocina, ou seja, uma substância produzida pelos músculos que funciona como mensageira entre o tecido muscular e outros órgãos. Ela ganhou atenção por estar associada ao exercício, ao uso de energia e à adaptação metabólica.
Na prática, quando os músculos são ativados, eles podem liberar sinais que ajudam o corpo a lidar melhor com a glicose, a gordura e a produção de calor. Por isso, a irisina é estudada como uma ponte entre atividade física, metabolismo e controle do peso.
Por que o frio faz o corpo tremer
O tremor é uma resposta automática para manter a temperatura corporal. Quando o organismo percebe frio, os músculos se contraem rapidamente, gerando calor e aumentando o gasto energético.
Esse processo pode ativar mecanismos parecidos com os do exercício porque também exige trabalho muscular. Entre os efeitos observados em estudos estão:
- Aumento temporário do gasto de energia para produzir calor;
- Ativação da gordura marrom, tecido que queima energia para aquecer o corpo;
- Liberação de mensageiros musculares, como a irisina;
- Maior demanda metabólica, semelhante a um esforço leve ou moderado.
O que diz o estudo científico
Segundo o estudo Irisin and FGF21 are cold-induced endocrine activators of brown fat function in humans, publicado na Cell Metabolism, o tremor induzido pelo frio aumentou a liberação de irisina em proporção à intensidade do tremor, em níveis semelhantes aos observados após exercício.
Esse achado sugere que o músculo, ao tremer, envia sinais para estimular a gordura marrom, favorecendo a produção de calor e o uso de energia. Ainda assim, os autores investigaram respostas controladas em ambiente de pesquisa, e não recomendam exposição ao frio como tratamento para emagrecer ou substituir treino.
Frio pode substituir a corrida
Não. O tremor pode ativar parte das vias metabólicas associadas ao exercício, mas a corrida oferece benefícios mais amplos, como melhora cardiovascular, ganho de condicionamento, saúde muscular, controle da pressão e bem-estar mental.
O mais seguro é entender o frio como um estímulo fisiológico interessante, não como método de treino. Para melhorar o metabolismo no dia a dia, vale priorizar hábitos comprovados, como:
- Praticar atividade física de forma regular;
- Combinar exercícios aeróbicos com treino de força;
- Dormir bem e manter uma alimentação equilibrada;
- Evitar dietas muito restritivas, que podem reduzir o gasto energético.
Cuidados com exposição ao frio
A exposição ao frio deve ser feita com cautela, especialmente por pessoas com doenças cardiovasculares, pressão alta, diabetes, hipotireoidismo, baixa imunidade ou maior risco de hipotermia. Banhos gelados, crioterapia e ambientes muito frios não são indicados para todos.
Sentir tremores intensos, confusão mental, dor no peito, falta de ar, pele muito pálida ou sonolência após exposição ao frio pode indicar risco e exige avaliação imediata. O conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
