A pirroloquinolina quinona, mais conhecida como PQQ, é uma substância estudada por sua possível ação nas mitocôndrias, as “usinas de energia” das células. Ela vem chamando atenção porque pode participar de processos ligados à produção de energia, proteção contra estresse oxidativo e formação de novas mitocôndrias.
Apesar do interesse crescente, o PQQ não deve ser visto como uma solução rápida para o cansaço. A fadiga pode ter muitas causas, como anemia, sono ruim, hipotireoidismo, deficiência de vitaminas, estresse, sedentarismo ou doenças crônicas.
O que é PQQ
O PQQ é um composto com ação antioxidante encontrado em pequenas quantidades em alguns alimentos, como kiwi, mamão, chá verde, espinafre, salsa e soja fermentada. Ele também é vendido como suplemento alimentar.
O principal motivo do interesse científico é sua relação com a biogênese mitocondrial, nome dado ao processo em que as células aumentam ou renovam suas mitocôndrias. Em teoria, isso poderia ajudar tecidos que gastam muita energia, como músculos, cérebro e coração.
Como ele pode ajudar na energia
As mitocôndrias transformam nutrientes em ATP, a molécula usada como combustível pelas células. Quando elas funcionam mal, a pessoa pode sentir menos disposição, pior recuperação ao esforço e maior sensação de desgaste.
- Mais suporte mitocondrial: pode ajudar células a produzirem energia com melhor eficiência.
- Ação antioxidante: ajuda a reduzir danos causados por radicais livres.
- Possível melhora cognitiva: o cérebro depende muito de energia celular.
- Apoio ao envelhecimento saudável: mitocôndrias eficientes são importantes para vitalidade.
O que diz um estudo científico
Segundo o estudo clínico Effects of oral supplementation with pyrroloquinoline quinone on stress, fatigue, and sleep, publicado na revista Functional Foods in Health and Disease, adultos que receberam PQQ foram avaliados quanto a estresse, fadiga, sono e qualidade de vida.
O estudo observou melhora em alguns marcadores subjetivos, como fadiga, tensão e qualidade do sono, após semanas de suplementação. No entanto, a pesquisa foi pequena e não prova que o PQQ trate cansaço em todos os casos, nem substitui a investigação médica quando a fadiga é persistente.
Quando o suplemento pode não resolver
Tomar PQQ sem entender a causa do cansaço pode atrasar diagnósticos importantes. Antes de pensar em suplementação, vale observar sono, alimentação, rotina de exercícios e sintomas associados.
- Cansaço com falta de ar: pode sugerir anemia, problema cardíaco ou pulmonar.
- Sono não reparador: pode indicar insônia ou apneia do sono.
- Queda de cabelo e frio excessivo: podem aparecer no hipotireoidismo.
- Fraqueza persistente: pode estar ligada a deficiência de ferro, B12 ou vitamina D.
Veja também quais exames podem ajudar a investigar o cansaço excessivo e quando procurar orientação.
Cuidados antes de usar
A Cleveland Clinic destaca que o PQQ ainda precisa de mais pesquisas em humanos para confirmar benefícios, doses ideais e segurança no longo prazo. Por isso, o suplemento deve ser usado com cautela, principalmente por gestantes, lactantes, pessoas com doenças renais, doenças neurológicas ou uso contínuo de medicamentos.
Para combater o cansaço de forma segura, o mais importante é dormir bem, tratar deficiências nutricionais, praticar atividade física progressiva e avaliar causas médicas quando os sintomas persistem. Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
