A posição em que você dorme influencia muito mais do que o conforto noturno. Ela afeta diretamente a coluna cervical, a respiração, a digestão e até a forma como o cérebro elimina resíduos metabólicos durante o sono. Pesquisas em neurologia conduzidas pela professora Maiken Nedergaard, da University of Rochester Medical Center, mostram que dormir de lado favorece a drenagem linfática cerebral por meio do sistema glinfático, descoberta que muda a forma como entendemos o descanso e sua relação com a saúde do sistema nervoso.
Por que dormir de lado é a posição mais recomendada?
Dormir de lado mantém a coluna alinhada, reduz a compressão lombar e mantém as vias aéreas abertas, o que diminui o ronco e melhora a oxigenação durante a noite. Essa posição também facilita o trabalho do sistema glinfático, responsável por eliminar toxinas acumuladas no cérebro ao longo do dia.
Quem sofre com refluxo, ronco ou apneia obstrutiva costuma sentir benefícios imediatos ao adotar essa posição para dormir, especialmente sobre o lado esquerdo, que ainda contribui para reduzir a pressão sobre o estômago.
Dormir de costas é uma boa alternativa?
Dormir de barriga para cima, em posição supina, distribui o peso corporal de forma simétrica e pode ser uma boa escolha para quem tem dores cervicais ou usa cremes faciais durante a noite. Ainda assim, ela favorece o relaxamento da língua para trás, agravando o ronco e a apneia do sono em pessoas predispostas.
Para tornar essa posição mais segura para a coluna, vale apoiar a cabeça em um travesseiro baixo e colocar uma almofada sob os joelhos. Esse ajuste reduz a tensão lombar e mantém a curvatura natural da coluna ao longo da noite.
Por que dormir de bruços é a pior opção?
Dormir de bruços força a rotação do pescoço por horas seguidas e retifica a curvatura natural da coluna, gerando sobrecarga cervical, dor lombar e formigamento nos braços ao acordar. Essa posição também comprime órgãos internos e dificulta a respiração diafragmática.
Os principais prejuízos dessa posição incluem:
Como o estudo da neurologista Maiken Nedergaard explica a vantagem da posição lateral?
A neurocientista dinamarquesa Maiken Nedergaard, professora de neurologia na University of Rochester Medical Center, é responsável por cunhar o termo sistema glinfático em 2012 e por liderar pesquisas que revelaram seu papel na limpeza cerebral durante o sono. Segundo o estudo experimental The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport, publicado no Journal of Neuroscience e desenvolvido em parceria com pesquisadores das universidades Stony Brook e Rochester, a posição lateral mostrou-se mais eficiente do que a supina e a prona na remoção de resíduos cerebrais, incluindo a proteína beta-amiloide associada à doença de Alzheimer.
Os autores utilizaram ressonância magnética com contraste dinâmico em modelos animais e concluíram que a postura corporal interfere diretamente na troca entre líquido cefalorraquidiano e fluido intersticial, favorecendo a depuração de toxinas durante o sono lateral.
Quais ajustes melhoram qualquer posição de sono?
Independentemente da posição preferida, alguns cuidados básicos preservam a coluna e melhoram a qualidade do descanso. O alinhamento entre cabeça, pescoço, tronco e quadril é o critério mais importante, e pequenos apoios fazem grande diferença na redução de dores ao acordar.
Veja recomendações práticas para um sono mais saudável:
- Use um travesseiro com altura compatível com a posição adotada, mais alto para quem dorme de lado e mais baixo para quem dorme de costas
- Coloque uma almofada entre os joelhos quando dormir de lado, para alinhar o quadril e a lombar
- Apoie um travesseiro fino sob os joelhos ao dormir de costas, reduzindo a pressão lombar
- Prefira colchões de firmeza média, que oferecem suporte sem comprometer o conforto
- Mantenha uma rotina regular de sono e cuide da postura correta também durante o dia
Pessoas que acordam com dor persistente, formigamento, cansaço excessivo ou ronco intenso devem buscar avaliação com um neurologista, ortopedista ou médico do sono. Apenas um profissional pode investigar causas específicas e indicar o tratamento mais adequado para cada caso.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um médico ou profissional de saúde qualificado. Sempre busque orientação especializada antes de iniciar qualquer mudança em sua rotina de sono.
