A rotina sedentária, marcada por muitas horas sentado e pouca atividade física, favorecA falta de movimento físico regular está relacionada ao acúmulo de gordura visceral ao redor dos órgãos internose o acúmulo de um tipo de gordura especialmente perigosa e invisível a olho nu, a gordura visceral, que se deposita ao redor do fígado, coração, pâncreas e intestinos. Diferente da gordura que fica logo abaixo da pele, essa forma de acúmulo provoca inflamação silenciosa, altera hormônios e aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e esteatose hepática. Entender como o sedentarismo contribui para esse processo é o primeiro passo para proteger órgãos vitais.
O que é a gordura visceral e por que é perigosa?
A gordura visceral fica localizada na parte profunda do abdômen, envolvendo os órgãos internos. Diferente da gordura subcutânea, que pode ser “pinçada” na pele, ela não é visível externamente e nem sempre está associada a excesso de peso aparente.
O grande problema é que esse tipo de gordura é metabolicamente ativo e produz substâncias inflamatórias e hormônios que afetam todo o organismo. Com o tempo, isso favorece resistência à insulina, aumento do colesterol ruim, hipertensão e até alterações no funcionamento do fígado.
Como o sedentarismo contribui para o acúmulo de gordura?
Quando o corpo passa muitas horas parado, o gasto de energia cai drasticamente e o organismo passa a armazenar com mais facilidade o excesso de calorias consumidas. Esse armazenamento ocorre de forma preferencial na região abdominal, especialmente em adultos acima dos 30 anos.
Além disso, a falta de movimento reduz a sensibilidade à insulina e diminui a queima de gordura pelo músculo. O resultado é uma combinação perigosa que favorece a formação de gordura profunda, aumento da circunferência abdominal e alterações metabólicas que podem evoluir silenciosamente por anos.
Quais riscos o excesso de gordura visceral traz para a saúde?
A gordura visceral tem relação direta com diversas doenças crônicas, mesmo em pessoas que não se consideram acima do peso. Por estar próxima aos órgãos vitais, ela interfere no funcionamento deles e pode provocar danos progressivos.
Entre os principais riscos associados ao excesso de gordura visceral, destacam-se:
O que uma revisão científica mostra sobre exercício e gordura visceral?
Diversos estudos vêm investigando o papel da atividade física na redução da gordura visceral, especialmente em pessoas acima do peso. Revisões sistemáticas ajudam a entender quais tipos de exercício trazem melhores resultados e como o movimento regular pode reverter, em parte, os danos causados pelo sedentarismo.
Segundo a revisão sistemática e metanálise intitulada “Efeito do exercício sobre o tecido adiposo visceral em adultos com sobrepeso: uma revisão sistemática e meta-análise.”, publicada em 2013 na revista científica PLOS ONE, o excesso de gordura visceral desencadeia uma cascata de distúrbios metabólicos que coexiste com acúmulo de gordura em músculos, fígado, coração e células beta do pâncreas. Os autores destacam que programas de exercício aeróbico de intensidade moderada a alta se mostraram eficazes na redução da gordura visceral, mesmo sem restrição calórica.
Como combatê-la na rotina?
A boa notícia é que a gordura visceral responde bem à atividade física regular, especialmente quando combinada com alimentação equilibrada. Pequenas mudanças no estilo de vida já produzem efeitos visíveis em poucas semanas, sobretudo quando mantidas com constância.
Algumas estratégias práticas para reduzir a gordura visceral incluem:
- Praticar atividade aeróbica como caminhada, corrida ou ciclismo de 150 minutos por semana
- Incluir musculação ou treinos de força pelo menos duas vezes por semana
- Reduzir o consumo de ultraprocessados, açúcar e frituras
- Dormir de sete a oito horas por noite para regular os hormônios do apetite
- Evitar longos períodos sentado, fazendo pausas a cada hora
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico. Em caso de aumento da circunferência abdominal, alterações em exames metabólicos ou suspeita de esteatose hepática, procure um médico ou endocrinologista para avaliação e orientação individualizada.
