Que vitamina está em falta quando ocorrem cãibras?

Acordar no meio da noite com uma dor aguda na panturrilha ou sentir os dedos dos pés retorcerem involuntariamente é uma experiência tão comum quanto desesperadora. Embora o senso comum aponte imediatamente para a falta de potássio, a ciência revela que o surgimento de cãibras é um sinal celular muito mais complexo, funcionando como um “alarme” do corpo para desequilíbrios que vão além de uma simples fruta no café da manhã.

Qual vitamina falta quando temos cãibras?

A deficiência mais associada a esse desconforto é a de Vitamina B1 (tiamina), essencial para a transmissão de impulsos nervosos e o metabolismo muscular. A ciência nos mostra que, segundo a revisão técnica “Deficiência de vitamina B1 (tiamina)”, a falta de tiamina pode causar sintomas neurológicos e motores, incluindo as dolorosas cãibras musculares, devido à falha na propagação dos impulsos nervosos.

Além dela, a Vitamina D desempenha um papel crucial, pois regula a homeostase do cálcio, mineral vital para o relaxamento das fibras. No entanto, o estudo “Cãibras musculares não melhoram com a correção da insuficiência de vitamina D”, esclarece que, embora a deficiência severa de Vitamina D cause miopatia, a suplementação isolada nem sempre resolve cãibras se outros nutrientes, como o potássio, estiverem baixos.

Quais minerais influenciam as contrações?

O equilíbrio muscular depende de uma “orquestra” de eletrólitos que trabalham em conjunto para permitir que o músculo contraia e relaxe adequadamente. Especialistas explicam no estudo “Magnésio para cãibras musculares esqueléticas”, que o magnésio atua como um bloqueador natural de cálcio, mas sua suplementação é mais eficaz em gestantes do que em idosos para este fim específico.

De acordo com as Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial (2020) da Sociedade Brasileira de Cardiologia, a hipopotassemia (baixo potássio) e a hipomagnesemia são gatilhos frequentes para arritmias e excitabilidade muscular. Os minerais fundamentais citados nestas evidências são:

• Magnésio: Atua no relaxamento muscular e no controle do fluxo de cálcio.
• Cálcio: Essencial para o gatilho da contração das fibras musculares.
• Potássio: Mantém o potencial elétrico e a repolarização das células.
• Sódio: Responsável pelo equilíbrio hídrico e volume plasmático.

Como o corpo sinaliza a desidratação?

Muitas vezes, a cãibra não é falta de nutrientes, mas sim a ausência de água para transportá-los até o tecido muscular. Evidências do guia “Staying Hydrated, Staying Healthy” da American Heart Association (AHA) confirmam que a desidratação severa reduz o volume de sangue, o que pode levar a um desequilíbrio na concentração de eletrólitos fora das células.

Quando suamos excessivamente e não repomos líquidos, as terminações nervosas ficam sensibilizadas pela contração do espaço intersticial ao redor delas. Isso gera descargas elétricas espontâneas, transformando o que seria um movimento fluido em um espasmo doloroso, conforme observado em estudos de fisiologia do exercício sobre fadiga neuromuscular.

Quais alimentos ajudam a prevenir espasmos?

Para manter os músculos saudáveis, a estratégia mais eficaz é diversificar a dieta com foco em alimentos densos em micronutrientes. As Diretrizes da SBC (Abordagem Nutricional na Hipertensão) reforçam que padrões alimentares como a dieta DASH, rica em frutas e vegetais, garantem o aporte necessário de minerais para a função cardiovascular e muscular.

Incluir fontes variadas garante que os estoques de glicogênio e minerais estejam sempre abastecidos para o esforço diário. Veja algumas opções fundamentais citadas por guias de nutrição baseados em evidência:

Quando você deve procurar um médico?

Se as cãibras se tornarem frequentes, intensas ou acompanhadas de inchaço, é hora de investigar causas subjacentes que vão além da nutrição. Dores persistentes podem estar ligadas a neuropatias que exigem diagnóstico clínico detalhado.

O acompanhamento com um médico é fundamental para um diagnóstico preciso e tratamento seguro.