Sentir o corpo inchado, a irritabilidade à flor da pele e uma vontade incontrolável de comer doces não é apenas “coisa da sua cabeça”, mas uma resposta biológica real às flutuações hormonais. Embora a Tensão Pré-Menstrual pareça um labirinto sem saída todos os meses, entender os sinais que o seu organismo envia é o primeiro passo para transformar esses dias difíceis em um período de maior equilíbrio e autocuidado.
O que causa esses sintomas?
A ciência nos mostra que a TPM é resultado da queda brusca de estrogênio e progesterona logo após a ovulação, afetando neurotransmissores como a serotonina. Essa oscilação química é a grande responsável por sintomas como a alterações de humor e pelo cansaço físico que muitas mulheres experimentam.
Evidências de revisões publicadas no PubMed como a “Síndrome Pré-Menstrual” confirmam que a sensibilidade de cada mulher a essas mudanças varia drasticamente, o que explica por que algumas sentem apenas um leve desconforto enquanto outras enfrentam sintomas incapacitantes. O foco do cuidado moderno está em suavizar essas transições hormonais para manter a qualidade de vida durante todo o ciclo.
Quais são os sinais físicos?
Especialistas da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO) esclarecem que o inchaço e a sensibilidade nas mamas são as queixas mais comuns nos consultórios. A ciência nos mostra que a retenção de líquidos ocorre devido à ação da progesterona nos rins, o que gera aquela sensação de peso abdominal e desconforto ao vestir roupas mais justas.
Para ajudar você a mapear o que está sentindo, evidências da Biblioteca Virtual de Saúde listam os seguintes sintomas físicos recorrentes:
Como a mente é afetada?
A saúde mental é profundamente impactada pela redução da serotonina, o hormônio do bem-estar. Esse cenário pode agravar quadros de ansiedade e causar uma sensação de choro fácil ou melancolia súbita, sinais clássicos do período pré-menstrual.
De acordo com revisões científicas disponíveis no SciELO, é fundamental diferenciar a TPM comum do Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), que é uma forma muito mais severa de instabilidade emocional. Identificar os seguintes sinais psicológicos ajuda a entender quando é hora de buscar suporte especializado:
- Irritabilidade acentuada e episódios de mau humor repentino.
- Dificuldade de concentração e episódios de esquecimento no trabalho ou estudos.
- Insônia ou sonolência excessiva, independentemente das horas descansadas.
- Sensação de estar sobrecarregada ou sem controle sobre as próprias emoções.
Como aliviar o desconforto?
A ciência nos mostra que a prática regular de exercícios aeróbicos ajuda a liberar endorfinas que funcionam como analgésicos naturais contra as cólicas e o desânimo. Manter o corpo ativo melhora a circulação, reduzindo significativamente o inchaço e a fadiga crônica do período.
Além disso, evidências do ensaio clínico “Carbonato de cálcio e a síndrome pré-menstrual: efeitos sobre os sintomas pré-menstruais e menstruais. Grupo de Estudo da Síndrome Pré-Menstrual” sugerem que a suplementação de Cálcio e Magnésio pode reduzir as cólicas e a retenção de água. Especialistas explicam que reduzir o consumo de sal e cafeína na semana que antecede a menstruação é uma estratégia simples e eficaz para evitar a irritabilidade e a tensão mamária.
Qual é o seu próximo passo?
Começar um diário menstrual, anotando os dias em que os sintomas aparecem e desaparecem, permitirá que você preveja essas fases e planeje atividades mais leves para esses dias. Ao observar o padrão do seu corpo, fica muito mais fácil comunicar suas necessidades aos profissionais de saúde e encontrar um plano de alívio que realmente funcione para sua rotina.
Entender a TPM é, acima de tudo, um exercício de paciência e respeito com o próprio ritmo biológico, permitindo-se descansar quando o corpo pede. Com pequenos ajustes na dieta e no manejo do estresse, é possível atravessar esse período com muito mais conforto e retomar o protagonismo da sua saúde e bem-estar.
O acompanhamento com um médico ou nutricionista é fundamental para um diagnóstico preciso e tratamento seguro.
