A laranja ajuda a emagrecer por ser rica em fibras, água e vitamina C, nutrientes que ajudam a controlar a fome e a eliminar o excesso de líquidos do corpo, contribuindo para a perda de peso.
Mas para que seja possível perder peso consumindo a fruta, é importante priorizar comer a laranja com o bagaço, que contém fibras que ajudam a controlar o apetite.
Apesar de ser saudável e ajudar no emagrecimento, quando a laranja é consumida em excesso, ou quando usada em preparações doces, como bolos, tortas ou geleias, essa fruta favorece o aumento da fome, podendo engordar.
Como usar a laranja para emagrecer
Comer entre 1 a 3 porções de 80g de laranja por dia pode ajudar em dietas para emagrecer, pois apesar de a fruta conter frutose, um açúcar natural das frutas, a laranja com bagaço é rica em fibras, ajudando no controle da fome e promovendo, assim, a perda de peso.
Além da forma natural, a laranja com bagaço também pode ser utilizada como acompanhamento de iogurtes e em saladas no almoço ou jantar.
A casca da laranja também ajuda no emagrecimento, pois é rica em fibras, fundamental para controlar a fome e promover a perda de peso e pode ser utilizada em receitas caseiras como chás, refrigerantes naturais e bolos.
Além de ajudar a perder peso, comer a laranja com bagaço também traz outros benefícios para a saúde, como redução do colesterol ruim, prevenção de alguns tipos de câncer, incluindo o de mama, manutenção da saúde do coração e fortalecimento do sistema imunológico. Conheça outros benefícios da laranja.
Cardápio com laranja para emagrecer
Os benefícios para o emagrecimento são obtidos com a ingestão de, pelo menos, 1 laranja com bagaço por dia. A tabela a seguir traz o exemplo da ingestão da laranja em um cardápio para 3 dias de dieta:
É importante lembrar que assim como outros alimentos naturais e saudáveis, a laranja deve ser consumida dentro de um estilo de vida saudável, com uma dieta personalizada e orientada por um nutricionista, e com a prática regular de atividade física, para que seja possível garantir todos os benefícios dessa fruta.
Receitas com laranja
A seguir, algumas receitas saudáveis com laranja para incluir no dia a dia:
1. Suco de laranja com couve
Ingredientes:
- 1 copo de suco de laranja;
- 1 folha de couve manteiga.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e beber em seguida, de preferência sem coar e sem adicionar açúcar.
O suco de laranja com couve pode ser consumido no café da manhã, durante o almoço ou jantar.
2. Farinha da casca de laranja
Ingredientes:
- 1 Kg de casca de laranja.
Modo de preparo:
Distribuir as cascas da laranja em um tabuleiro de alumínio e levar ao forno pré aquecido a 120 °C por 4 horas. Verificar se as cascas estão bem secas e crocantes, caso contrário, deixar mais tempo. Depois, triturar as cascas no liquidificador, fracionado em pequenas quantidades para não danificar o aparelho.
A farinha da casca de laranja pode ser usada como ingrediente para dar sabor às receitas de pães, bolos, chás e pode ser usada também para fazer o refrigerante caseiro de laranja.
3. Chá de casca de laranja
Ingredientes:
- 500 ml de água;
- raspas da casca de 1 laranja fresca;
- 1/4 xícara de chá de hortelã fresca;
- 3 cravos;
- 1 colher de sopa de mel.
Modo de preparo:
Levar a água ao fogo com as cascas de laranja e o cravo e deixar ferver por 3 minutos. Em seguida, adicionar a hortelã e o mel para deixar em infusão por 15 minutos. Coar a bebida e servir ainda quente.
O chá de casca de laranja pode ser consumido em qualquer horário do dia, antes ou após as refeições.
4. Refrigerante caseiro de laranja
Ingredientes:
- 1 cenoura;
- 5 laranjas tipo pera, seleta ou baía com bagaço;
- 1 litro de água com gás;
- Raspas de casca de 1 laranja (sem a parte branca);
- 1 colher de sopa de mel.
Modo de preparo:
Bater a cenoura, a laranja picada, as raspas da fruta e o mel no liquidificador. Acrescentar a água com gás gelada e servir na hora.
O refrigerante caseiro de laranja pode ser consumido, com moderação, durante as refeições principais ou nos lanches da manhã ou da tarde.
