El treonato de magnesio es un suplemento que puede indicarse para mejorar el aprendizaje y la memoria, disminuir la ansiedad y el estrés, aliviar el dolor, mejorar la función cognitiva y regular el sueño.
Estos beneficios son posibles porque este suplemento está formado por magnesio y treonato, o L-treonato, un ácido orgánico con acción antioxidante y antiinflamatoria que aumenta la disponibilidad de magnesio en el sistema nervioso.
Se encuentra disponible en cápsulas de 200, 300, 400 y 500 mg, y la dosis indicada varía según las necesidades y los objetivos de cada persona.
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Para qué sirve
Las principales indicaciones del magnesio treonato son:
1. Mejorar la cognición y la memoria
El treonato de magnesio ayuda a mejorar la cognición y la memoria, ya que el ácido treónico atraviesa la barrera hematoencefálica y aumenta la biodisponibilidad del magnesio en el sistema nervioso central.
Además, este suplemento contribuye a la regulación del receptor N-metil-D-aspartato (NMDA), un receptor del glutamato, el principal neurotransmisor excitatorio del cerebro, lo que puede favorecer la memoria, el aprendizaje y la función cognitiva.
2. Disminuir la ansiedad y el estrés
El treonato de magnesio ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés al regular los receptores de GABA, un neurotransmisor con propiedades relajantes sobre el sistema nervioso, lo que favorece el bienestar y la sensación de tranquilidad.
3. Regular el sueño
Al regular los receptores GABA, el treonato de magnesio ejerce una acción ansiolítica y calmante, favoreciendo la relajación y contribuyendo a la regulación del sueño.
Además, también participa en la síntesis de melatonina, una hormona que ayuda a mejorar la calidad del sueño.
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El treonato de magnesio puede contribuir a la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, ya que ayuda a regular el receptor N-metil-D-aspartato en el cerebro, favoreciendo la salud neuronal y reduciendo el desgaste de las neuronas.
Además, también puede disminuir la inflamación cerebral al inhibir la activación y la acción de las citocinas proinflamatorias.
5. Aliviar el dolor
Al reducir la inflamación y la acción de citocinas proinflamatorias como el TNF-α en el sistema nervioso central, el treonato de magnesio puede contribuir al alivio del dolor crónico y agudo.
Diferencia entre magnesio dimalato y magnesio treonato
El magnesio dimalato está indicado para aumentar la energía, mejorar el rendimiento físico y ayudar a reducir el dolor crónico asociado a la fibromialgia.
Esto se debe a que participa en el metabolismo de la glucosa, así como en los procesos de contracción y relajación muscular, además de contribuir a disminuir el cansancio, la debilidad y el dolor muscular.
Lea también: tuasaude.com/esPor otro lado, el treonato de magnesio actúa principalmente en el sistema nervioso central, por lo que se indica sobre todo para mejorar la función cognitiva y la memoria, reducir la ansiedad y favorecer la regulación del sueño.
Cómo tomar
El treonato de magnesio puede tomarse por vía oral con un vaso de agua u otro líquido de preferencia.
Se encuentra disponible en cápsulas de 200 mg, 300 mg, 400 mg y 500 mg, y la dosis habitual varía entre 200 mg y 1 g al día.
Sin embargo, la cantidad diaria puede variar según los objetivos y las necesidades nutricionales de cada persona, por lo que se recomienda su uso bajo la indicación y orientación de un médico o nutricionista.
¿Cuál es el mejor horario para tomar magnesio treonato?
No existe un horario específico mejor para tomar el treonato de magnesio; sin embargo, se recomienda ingerirlo preferentemente junto con las comidas para ayudar a evitar la irritación gástrica.
Efectos secundarios
El treonato de magnesio puede causar algunos efectos secundarios, como dolor de cabeza, diarrea, náuseas, cólicos o irritación estomacal.
Su consumo en exceso puede provocar intoxicación por magnesio, con síntomas como adormecimiento o sensación de hormigueo en el rostro, náuseas, vómitos, debilidad muscular, presión arterial baja y latidos cardíacos irregulares.
Contraindicaciones
El treonato de magnesio no debe ser utilizado por personas con alergia a sus componentes ni por aquellas con problemas renales.
Las personas que utilizan medicamentos u otros suplementos de forma regular deben consultar al médico antes de iniciar su uso.
Además, su consumo en mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como en niños, solo debe realizarse bajo indicación y orientación médica.