Le magnésium thréonate est un complément alimentaire qui peut être indiqué pour améliorer l’apprentissage et la mémoire, diminuer l’anxiété et le stress, soulager la douleur, améliorer les fonctions cognitives et réguler le sommeil.
Ces bienfaits sont possibles, car ce complément est composé de magnésium et de thréonate, ou L-thréonate, un acide organique à action antioxydante et anti-inflammatoire qui augmente la disponibilité du magnésium dans le système nerveux.
Lisez aussi: Magnésium: 10 bienfaits, où le trouver (et quantité recommandée) tuasaude.com/fr/magnesiumLe magnésium thréonate est disponible sous forme de complément alimentaire, généralement en gélules ou en comprimés, avec des dosages variables selon les marques. En France, il est important de vérifier la quantité de magnésium élémentaire indiquée sur l’étiquette et de respecter la dose recommandée par le fabricant ou par un professionnel de santé.
Principaux bienfaits
Les principaux bienfaits du magnésium thréonate sont:
1. Améliorer la cognition et la mémoire
Le magnésium thréonate aide à améliorer la cognition et la mémoire, car l’acide thréonique traverse la barrière hémato-encéphalique, ce qui augmente la biodisponibilité du magnésium dans le système nerveux central.
Ce complément aide à réguler le récepteur N-méthyl-D-aspartate, un récepteur du glutamate, qui est le principal neurotransmetteur excitateur du cerveau et qui participe à la mémoire, à l’apprentissage et aux fonctions cognitives.
2. Diminuer l’anxiété et le stress
Le magnésium thréonate aide à diminuer l’anxiété et le stress, car il régule les récepteurs du GABA, un neurotransmetteur qui possède des propriétés relaxantes sur le système nerveux, favorisant ainsi le bien-être et la tranquillité.
3. Réguler le sommeil
En régulant les récepteurs du GABA, le magnésium thréonate a une action apaisante, favorisant la relaxation et aidant à réguler le sommeil.
De plus, le magnésium participe aussi au fonctionnement normal du système nerveux, ce qui peut contribuer à un meilleur équilibre du sommeil.
Lisez aussi: Comment s'endormir rapidement: 10 conseils pour trouver le sommeil tuasaude.com/fr/comment-s-endormir-rapidement4. Préserver la santé du système nerveux
Le magnésium thréonate peut aider à préserver la santé du système nerveux, car il agit sur le récepteur N-méthyl-D-aspartate dans le cerveau, qui participe au fonctionnement des neurones.
De plus, le magnésium thréonate peut aussi aider à diminuer l’inflammation dans le cerveau, en inhibant l’activation et l’action de cytokines pro-inflammatoires.
5. Soulager la douleur
Comme il aide à diminuer l’inflammation et l’action de cytokines inflammatoires, comme le TNF-α, dans le système nerveux central, le magnésium thréonate peut aider à soulager les douleurs chroniques et aiguës.
Différence entre le magnésium dimalate et le magnésium thréonate
Le magnésium dimalate est indiqué pour augmenter l’énergie, améliorer les performances physiques et réduire les douleurs chroniques causées par la fibromyalgie, par exemple.
En effet, le magnésium dimalate agit sur le métabolisme du glucose, la contraction et la relaxation musculaire, en plus d’aider à réduire la fatigue, la faiblesse et les douleurs musculaires.
Le magnésium thréonate est un complément qui agit plus efficacement sur le système nerveux central. Il est donc principalement indiqué pour améliorer les fonctions cognitives et la mémoire, diminuer l’anxiété et réguler le sommeil.
Comment prendre
Le magnésium thréonate doit être pris par voie orale, avec un verre d’eau ou un autre liquide.
La dose varie selon la concentration du complément, la quantité de magnésium élémentaire apportée et les besoins de chaque personne. En France, il est important de vérifier la quantité de magnésium élémentaire indiquée sur l’étiquette et de ne pas dépasser la dose recommandée par le fabricant, le médecin ou le nutritionniste.
Ce complément doit être utilisé de préférence sous avis médical, en particulier en cas de maladie rénale, de grossesse, d’allaitement ou de prise régulière de médicaments ou d’autres compléments.
Quel est le meilleur moment pour prendre le magnésium thréonate?
Il n’existe pas de moment officiellement recommandé pour prendre le magnésium thréonate.
Cependant, il est généralement conseillé de le prendre au cours d’un repas, afin de limiter le risque d’irritation de l’estomac ou de troubles digestifs.
Effets secondaires possibles
Le magnésium thréonate peut provoquer certains effets secondaires tels que des maux de tête, une diarrhée, des nausées, des crampes abdominales ou une irritation de l’estomac.
Une consommation excessive de ce complément peut provoquer une intoxication au magnésium, entraînant l’apparition de symptômes comme un engourdissement ou des picotements au niveau du visage, des nausées, des vomissements, une faiblesse musculaire, une baisse de la tension artérielle et des battements cardiaques irréguliers.
Contre-indications
Le magnésium thréonate ne doit pas être utilisé par les personnes allergiques aux composants de ce complément ou par les personnes ayant des problèmes rénaux.
Les personnes qui prennent régulièrement des médicaments ou d’autres compléments doivent toujours demander l’avis d’un médecin avant de prendre ce complément.
De plus, les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les enfants, ne doivent utiliser le magnésium thréonate que sur indication et sous la supervision d’un médecin.