Sentadilla smith: para qué sirve y cómo hacerla correctamente

La sentadilla smith es un tipo de sentadilla que trabaja principalmente los músculos de las piernas y los glúteos, ayudando a aumentar la masa y la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo, y que se realiza en un aparato llamado máquina Smith.

Este tipo de sentadilla es una variación de la sentadilla con peso libre, ya que utiliza un aparato en el que se pueden agregar pesos a una barra fija que se mueve de forma vertical, guiando el movimiento de la sentadilla.

La sentadilla smith debe realizarse en gimnasios con la orientación de un profesional de educación física, quien indica el peso adecuado para el ejercicio o incluso otras opciones de sentadilla, según las condiciones físicas de cada persona. Conozca las principales opciones de sentadillas.

Para qué sirve

La sentadilla smith sirve para aumentar la masa y la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo, principalmente de los músculos cuádriceps e isquiotibiales del muslo, así como de los glúteos.

Por lo general, este tipo de sentadilla se recomienda para personas que tienen una experiencia intermedia o avanzada en el entrenamiento.

¿Cuál es la diferencia entre la sentadilla libre y la smith?

La sentadilla libre generalmente se realiza con el peso del propio cuerpo, sin el uso de máquinas, y puede ser realizada por personas principiantes o por quienes ya tienen el hábito de practicar actividad física. Sin embargo, también puede realizarse usando pesos, como barra, mancuernas o kettlebell.

La sentadilla smith, por su parte, se realiza en la máquina Smith, que contiene una barra fija con pesos adecuados para cada persona y que se mueve de forma vertical, mientras la persona ejecuta el movimiento de la sentadilla.

Cómo hacerla

Para realizar correctamente la sentadilla smith, se debe:

1. Verificar si el aparato está bloqueado y ajustar la altura de la barra en la máquina Smith, para que quede a la altura de los hombros;
2. Colocar la carga en la máquina Smith, según la orientación del profesional de educación física. No se debe olvidar colocar los ganchos de seguridad en los pesos para evitar accidentes;
3. Colocarse de pie dentro de la máquina Smith, con las piernas separadas a nivel del ancho de las caderas y los pies apuntando hacia el frente;
4. Dar un pequeño paso hacia adelante, ya que los pies deben quedar posicionados un poco delante del cuerpo;
5. Colocar las manos en la barra, una a cada lado, con los codos alineados con el cuerpo, y la barra apoyada sobre el músculo trapecio, en los hombros. Es importante tener cuidado de no apoyar la barra sobre las vértebras del cuello para evitar lesiones;
6. Soltar el seguro de la máquina Smith, estirando las piernas hacia arriba;
7. Inhalar y realizar el movimiento de “bajada”, flexionando las piernas, hasta que los muslos queden paralelos al suelo;
8. Exhalar y realizar el movimiento de “subida”, de forma lenta;
9. Regresar a la posición inicial, sin estirar completamente las piernas, para no lesionar las rodillas.

Realizar el número de repeticiones y series indicadas por el profesional de educación física.

¿Cuál es la posición correcta en la sentadilla smith?

Durante el movimiento en la máquina Smith, es importante tener algunos cuidados para garantizar una posición correcta y evitar lesiones.

De esta manera, se deben mantener los pies siempre apoyados en el suelo y un poco al frente del cuerpo, sintiendo el peso en los talones.

Además, la columna debe mantenerse recta, las rodillas alineadas con los dedos de los pies, el abdomen contraído, la cabeza recta y alineada con la columna, y se debe evitar bajar demasiado el cuerpo, manteniendo los muslos paralelos al suelo al realizar el movimiento de bajada.

También es importante verificar siempre los seguros de la máquina, con el fin de evitar accidentes.