Las gomitas para dormir son suplementos que contienen principios activos como melatonina, pensados para ayudar a regular el sueño y mejorar la calidad del descanso en adultos y niños.
Estos productos, populares por su formato agradable y sabor dulce, suelen encontrarse fácilmente en farmacias y tiendas de productos naturales. Su uso debe hacerse bajo supervisión médica, especialmente en niños o en personas con enfermedades de base, ya que la dosis varía según la edad y el motivo de uso.
No se recomienda automedicarse con gomitas para dormir, pues podría causar reacciones adversas no deseadas. Los nombres comerciales más utilizados de gomitas para dormir, son Dreams (México), Sleep Well (Colombia), Sueños tranquilos (Argentina) y Descansal (España).
Para qué sirven
La gomitas para dormir sirven para:
- Mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio leve.
- Reducir el tiempo necesario para quedarse dormido.
- Facilitar la adaptación en casos de cambios de horario o viajes largos.
- Ayudar en situaciones de estrés o ansiedad que afectan el sueño.
- Tratar trastornos del sueño en niños bajo indicación especializada.
Estas gomitas no sustituyen un tratamiento médico, pero pueden ser una ayuda puntual para conciliar el sueño en personas sanas.
Además, es fundamental revisar la composición de cada producto y seguir las recomendaciones médicas, porque la cantidad de melatonina y otros componentes varía según el fabricante.
¿Las gomitas para dormir en niños son seguras?
La seguridad del uso de gomitas para dormir en niños depende de la dosis, la composición y la causa del trastorno del sueño. Según estudios recientes, la melatonina puede ser útil para reducir el tiempo que tardan en dormir algunos niños, especialmente con trastornos del neurodesarrollo, pero siempre bajo supervisión médica.
Es importante destacar que los efectos adversos, como dolor de cabeza o somnolencia diurna, son poco frecuentes cuando se usan dosis adecuadas, aunque se reporta un mayor riesgo de caries dental debido al azúcar presente en las gomitas.
No se recomienda el uso rutinario ni prolongado en la infancia sin evaluación de un pediatra, pues faltan datos sobre seguridad a largo plazo.
Dosis de las gomitas para dormir
Las gomitas para dormir se presentan en envases con dosis variables de melatonina, habitualmente entre 0,5 y 3 mg por unidad, diseñadas para consumo oral.
- En adultos, las dosis recomendadas suelen variar entre 1 y 3 mg, tomadas de 30 a 60 minutos antes de acostarse.
- En niños, la dosis debe ser menor y siempre determinada por el médico, según la indicación específica.
Es fundamental no exceder la dosis recomendada en el envase ni prolongar el uso sin indicación profesional, ya que el exceso de melatonina puede alterar el ritmo natural del sueño o generar efectos indeseados.
Cómo consumir
Las gomitas deben masticarse y tragarse, no disolverse ni fraccionarse.
Asimismo, su consumo debe acompañarse de higiene bucal adecuada para prevenir caries, especialmente en niños.
¿Qué contienen las gomitas para dormir?
Las gomitas para dormir pueden contener:
- Melatonina (ingrediente principal);
- Azúcares o edulcorantes;
- Saborizantes y colorantes;
- En algunos casos, otros compuestos como vitamina B6, pasiflora, valeriana o extractos herbales.
La cantidad de melatonina puede variar notablemente entre diferentes marcas y lotes de producto. Estudios recientes han detectado que muchas gomitas de venta libre contienen más melatonina de la indicada en la etiqueta, e incluso compuestos añadidos sin advertirlo de forma clara.
Por eso, es esencial elegir marcas reguladas y consultar siempre al profesional de salud antes de iniciar su consumo.
¿Existen gomitas para dormir con CBD?
Sí, algunas marcas comercializan gomitas para dormir que contienen CBD (cannabidiol) además de melatonina. Sin embargo, estas formulaciones pueden variar en composición y potencia, y no existe suficiente respaldo científico sobre su eficacia y seguridad. Se recomienda prudencia y preferir productos que tengan una regulación clara y transparencia en sus ingredientes.
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Los efectos secundarios más comunes de las gomitas para dormir son:
- Dolor de cabeza;
- Somnolencia diurna;
- Mareo;
- Náusea;
- Alteración del ritmo natural de sueño;
- En niños, riesgo de caries dental.
Estos efectos suelen aparecer en caso de sobredosificación o uso prolongado, y en la mayoría de los casos son leves y pasajeros. De presentarse molestias, debe suspenderse el uso y consultar al médico.
Contraindicaciones
No se recomienda el uso de gomitas para dormir en personas que tengan alergia a alguno de sus componentes, en mujeres embarazadas o en lactancia, ni en niños menores de 3 años.
Tampoco deben emplearse en personas con enfermedades hepáticas graves o que utilicen fármacos susceptibles a interactuar con la melatonina, como anticoagulantes, inmunosupresores o ciertos antidepresivos.
Ante cualquier duda, se aconseja consultar primero con un profesional de salud antes de comenzar su uso.