Las distorsiones cognitivas son formas alteradas que tienen las personas de interpretar determinadas situaciones cotidianas, lo que genera consecuencias negativas para su vida y causa sufrimiento innecesario.
Existen varios tipos de distorsiones cognitivas, muchas de la cuales pueden manifestarse en una misma persona y, aunque puede ocurrir en diferentes casos, es más común en aquellas que padecen de depresión.
La detección, el análisis y la resolución de estas situaciones se puede realizar mediante sesiones de psicoterapia, específicamente la terapia cognitivo-conductual.
1. Catastrofización
La catastrofización es una distorsión de la realidad en que la persona es pesimista y negativa en relación con una situación que ocurrió o que va a ocurrir, sin tener en cuenta otros posibles resultados.
Ejemplos: "Si pierdo el empleo, nunca más voy a encontrar otro", "Me equivoqué en una pregunta en el examen, voy a reprobar".
2. Razonamiento emocional
El razonamiento emocional ocurre cuando la persona asume que sus emociones son un hecho, es decir, considera que lo que siente o cómo una situación la hace sentir, es la realidad.
Ejemplos: "Siento que mis compañeros hablan de mí a mis espaldas", "Siento que ya no le agrado".
3. Polarización
La polarización, también conocida como "pensamiento todo o nada", es una distorsión cognitiva en que la persona ve las situaciones en solo dos categorías exclusivas, interpretando hechos o personas en términos absolutos sin considerar aspectos intermedios.
Ejemplos: "Todo salió equivocado en la reunión que se llevó a cabo hoy", "Hice todo mal".
4. Abstracción selectiva
También conocida por visión en túnel, es una distorsión en la que solo se resalta un aspecto de una determinada situación, principalmente lo negativo, ignorando los aspectos positivos;
Ejemplos: "No le agrado a nadie". "El día salió mal".
5. Lectura de pensamiento
La lectura de pensamiento es una abstracción cognitiva que consiste en adivinar y creer, sin evidencias, lo que las otras personas están pensando, descartando otras alternativas.
Ejemplo: "Él no está prestando atención a lo que estoy diciendo, es porque no está interesado".
6. Etiquetado
Esta distorsión cognitiva consiste en etiquetar a una persona y definirla por una determinada situación de forma aislada.
Ejemplos: "Ella es una persona mala", "Aquella persona no me ayudó, es egoísta".
7. Descalificación de lo positivo
Se desprecia y no se reconoce lo que la persona ha hecho bien o los acontecimientos que le suceden.
Ejemplos: "Fue solo suerte", "No hice nada, a cualquiera le pudo haber pasado"
8. Debeísmo
Esta distorsión cognitiva consiste en pensar en cómo deberían haber sido las situaciones, en lugar de concentrarse en cómo las cosas son en la realidad.
Ejemplos: "Debería haberme quedado en casa con mi marido", "No debería haber venido a la fiesta".
Qué hacer
Generalmente, para resolver estos tipos de distorsiones cognitivas, se recomienda hacer psicoterapia con técnicas cognitivo conductuales, de tal forma que el pensamiento distorsionado que se tiene frente a la realidad cambie, mejorando la calidad de vida de la persona.
