A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através da postura e da focalização da atenção.

Meditar ajuda a atingir a tranquilidade e a paz interior, trazendo vários benefícios para a saúde, como redução do estresse, ansiedade, insônia, além de ajudar a melhorar o foco e a produtividade no trabalho e estudos.

Apesar de muitas vezes ser praticada em aulas e locais próprios, com um instrutor, a meditação também pode ser feita em outros ambientes como em casa ou no trabalho. Para aprender a meditar sozinho, é necessário praticar diariamente as técnicas por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia.

Benefícios da meditação para a saúde

Os possíveis benefícios da meditação para a saúde são:

Ajuda no tratamento da depressão;
Diminui a insônia;
Redução do estresse e a ansiedade;
Aumenta a resiliência;
Melhora a concentração, a função cognitiva e a neuroplasticidade;
Ajuda a diminuir o risco cardiovascular;
Ajuda no controle de peso e distúrbios alimentares;
Melhora a empatia, a compaixão e os relacionamentos;
Ajudar a diminuir o burnout e os sintomas do transtorno pós-traumático.

Entretanto, para que seja possível obter os benefícios da meditação, essa prática deve ser feita, de preferência, regularmente. Conheça outros benefícios da meditação.

Tipos de meditação

Os principais tipos de meditação incluem:

1. Meditação guiada

A meditação guiada é feita com um instrutor, de forma presencial, ou através de gravações, podcasts ou aplicativos, por exemplo.

Esse tipo de meditação direciona a atenção da pessoa para um objeto de foco, que pode ser a respiração, as sensações do corpo, um som, uma imagem visual ou uma frase repetida.

2. Meditação transcendental

A meditação transcendental é um tipo de meditação feita com o uso de mantras, que são palavras ou frases repetidas, de forma silenciosa ou em voz alta.

O objetivo da meditação transcendental é induzir o relaxamento profundo e aumentar a consciência da pessoa, que supera os padrões de pensamento habituais e encontra estados profundos de paz e tranquilidade.

3. Meditação shinsokan

A meditação shinsokan é uma prática espiritual e meditativa que faz parte da Seicho-No-ei, uma organização religiosa de origem japonesa.

Diferente dos outros tipos, o objetivo desta meditação é levar o praticante a uma experiência religiosa. A meditação shinsokan normalmente é feita com a pessoa sentada e inclui um canto, a combinação de respiração lenta e profunda e oração.

4. Meditação mindfulness

A meditação mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica de meditação onde a pessoa observa e aceita o que está acontecendo no momento, sem julgar ou tentar mudar ou controlar a experiência.

A prática de mindfulness pode ser feita sentada, com exercícios de respiração focada ou escaneamento corporal, ou em atividades cotidianas, como caminhar, dirigir ou comer.

Como fazer meditação

De um modo geral, para fazer meditação, pode-se seguir os seguintes passos:

1. Reservar 5 a 10 minutos por dia

Deve-se reservar e definir um tempo do dia para meditar, podendo-se começar com 5 a 10 minutos, que já são suficientes para se obter os benefícios dessa prática. O ideal é aumentar gradativamente o tempo da meditação.

Antes de começar a prática, pode-se definir um alarme para encerrar a meditação.

A prática pode ser feita no melhor horário para a pessoa, como ao acordar, no meio do dia ou ao deitar, por exemplo.

2. Encontrar um local calmo

É recomendado encontrar um local calmo e confortável, e com mínimo de distrações para facilitar a concentração.

Esse local pode ser uma sala, um jardim, no quarto ou até mesmo no carro, por exemplo.

3. Escolher uma postura confortável

Escolher uma posição confortável é fundamental para a prática da meditação. Assim, a pessoa pode ficar de pé ou sentada numa cadeira, almofada ou no chão.

Se optar por sentar, é recomendado que a pessoa mantenha as costas retas, mas relaxadas, os ombros relaxados e o pescoço alinhado. Também deve-se apoiar as mãos no colo ou joelhos

Em seguida, pode-se fechar os olhos para eliminar distrações externas.

4. Direcionar o foco

Se a pessoa quiser direcionar o foco para as sensações internas, como emoções e sentimentos, pode-se sentir a respiração e/ou repetir mentalmente um mantra, que pode ser repetido várias vezes para ajudar na concentração.

Já pessoas que queiram direcionar o foco para o que está ao redor, é aconselhado prestar a atenção aos sons, imagens, cheiros, luzes, movimentos ao redor ou sensação de brisa na pele, por exemplo.

5. Lidar com distrações e pensamentos

Durante a meditação, principalmente no início, é comum que surjam distrações e pensamentos.

Neste caso, é aconselhado apenas observá-los, sem julgamentos e sem pressa e, em seguida, retornar gentilmente para o foco da meditação.

6. Finalizar a prática

Para finalizar a prática de meditação, a pessoa deve abrir os olhos e observar como se sente.

Para encerrar a meditação, a pessoa pode usar um alarme ou a sensação de conforto alcançada.

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Meditação: o que é, benefícios (e como meditar)