La méditation est une technique qui permet d'amener l'esprit à un état de calme et de relaxation par le biais d'une posture spécifique et d'une attention accrue.
La méditation aide à atteindre la tranquillité et la paix intérieure, apportant divers avantages pour la santé, tels que la réduction du stress, de l'anxiété et de l'insomnie, ainsi que l'amélioration de la concentration et de la productivité au travail et dans les études.
Bien que la méditation soit souvent pratiquée dans des classes et des lieux avec un instructeur, elle peut également être pratiquée dans d'autres environnements, comme à la maison ou au travail. Pour apprendre à méditer seul, il faut pratiquer les techniques quotidiennement pendant 5 à 20 minutes, 1 ou 2 fois par jour.
Bienfaits de la méditation pour la santé
La pratique quotidienne de la méditation permet de mieux contrôler ses pensées et de rester concentré sur ses activités, tout en apportant d'autres avantages tels que:
- Aide à traiter la dépression et réduit le risque de rechute;
- Contrôle du stress et de l'anxiété;
- Diminue l'insomnie;
- Améliore la concentration et les performances au travail et dans les études;
- Aide à contrôler l'hypertension artérielle;
- Améliore le contrôle de la glycémie en cas de diabète;
- Aide à traiter les troubles de l'alimentation et les troubles obsessionnels compulsifs.
Ainsi, même s'il s'agit d'une technique issue d'anciennes traditions orientales, la méditation est tout à fait applicable dans la vie de tous les jours afin d'améliorer le bien-être et la qualité de vie.
Comment méditer
Pour commencer à méditer, vous pouvez suivre les étapes qui suivent:
1. Réservez 5 à 10 minutes par jour
Réservez 1 ou 2 moments dans la journée pour vous "déconnecter" temporairement. Cela peut être au réveil, pour vous permettre de commencer la journée avec moins d'anxiété et plus de concentration, au milieu de la journée, pour faire une pause dans vos taches, ou au coucher, pour calmer votre esprit avant de vous endormir.
Idéalement, des périodes de 5 à 10 minutes suffisent à apporter tous les bienfaits de la méditation.
2. Trouvez un endroit calme
Il est conseillé de réserver un espace où vous pouvez vous asseoir en toute tranquillité par exemple dans un salon, un jardin, un canapé, ou même sur votre chaise de bureau, ou encore dans la voiture après l'avoir garée avant d'aller au travail, par exemple.
L'important est de se trouver de préférence dans un environnement calme, avec un minimum de distractions, afin de faciliter la concentration.
3. Adoptez une posture confortable
La posture idéale pour pratiquer la méditation, selon les techniques orientales, est la posture du lotus. Elle consiste à rester assise, les jambes croisées, les pieds posés sur les cuisses, juste au-dessus des genoux et la colonne vertébrale droite. Toutefois, cette position n'est pas obligatoire. En effet, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans n'importe quelle position, y compris sur une chaise ou un banc, tant que vous êtes à l'aise, avec le dos droit, les épaules détendues et la nuque alignée.
Vous devez également trouver un support pour vos mains, qui peuvent reposer sur vos genoux, le dos de l'une sur l'autre, ou une sur chaque genou, les paumes vers le bas ou vers le haut. Ensuite, gardez les yeux fermés et laissez vos muscles se détendre.
4. Contrôlez votre respiration
Il est important d'apprendre à porter une attention particulière à sa respiration, en utilisant pleinement ses poumons. L'inspiration doit être profonde, en aspirant l'air par le ventre et la poitrine. L'expiration, quant à elle, doit être lente et agréable.
Le contrôle de la respiration peut ne pas être facile au début, mais il est important qu'elle soit confortable et non forcée, afin que la méditation ne devienne pas un moment désagréable. Vous pouvez compter jusqu'à 4 à l'inspiration et répéter ce temps à l'expiration.
5. Se concentrer
Dans la méditation traditionnelle, il est nécessaire de trouver un "objet de focalisation" sur lequel maintenir l'attention tout au long de la séance de méditation. On utilise généralement des mantras, qui peuvent être des sons, des syllabes, des mots ou des phrases que l'on peut répéter plusieurs fois afin de favoriser la concentration.
Cependant, il est également possible de focaliser son attention sur d'autres choses, comme une image, une mélodie, un souvenir, sa propre respiration ou encore une pensée positive ou un objectif à atteindre. L'important est que votre esprit soit calme et libre de toute pensée.
Il est très fréquent que diverses pensées surgissent pendant la méditation. Dans ce cas, il ne faut pas les combattre, mais plutôt les laisser venir et partir. Avec le temps et la pratique, il devient plus facile de se concentrer et d'éviter les pensées.
