O citrato de magnésio é um suplemento mineral utilizado para aumentar rapidamente os níveis de magnésio no organismo. Esse suplemento também pode ajudar a aliviar a prisão de ventre, melhorar a função muscular e nervosa e contribuir para a saúde dos ossos. Além disso, pode ser útil em casos de fadiga, cãibras ou estresse.

Por ter boa absorção, o citrato de magnésio costuma ser encontrado em farmácias nas formas de comprimido, pó ou solução líquida.

Antes de usar o citrato de magnésio, é importante consultar um médico, já que o uso sem orientação pode causar efeitos colaterais ou interagir com outros medicamentos.

Para que serve o citrato de magnésio

O citrato de magnésio serve para:

Aliviar a prisão de ventre e ajudar no funcionamento do intestino, já que possui efeito laxante;
Regular a acidez do estômago, ajudando a neutralizar o excesso de ácido e melhorar a digestão;
Melhorar a função muscular e do sistema nervoso, prevenindo cãibras e facilitando a transmissão dos impulsos nervosos;
Contribuir para a formação e manutenção de ossos saudáveis, além de auxiliar na síntese de DNA;
Apoiar a regulação do tônus dos vasos sanguíneos, podendo influenciar positivamente na pressão arterial;
Fortalecer o sistema imunológico e proteger as células.

O citrato de magnésio é um suplemento versátil e, por isso, é principalmente indicado para pessoas com deficiência de magnésio, atletas ou quem deseja melhorar a saúde de forma geral.

Citrato de magnésio para a mulher

Nas mulheres, o citrato de magnésio pode ajudar a reduzir sintomas da tensão pré-menstrual, como inchaço, alterações de humor e cólicas. Também contribui para o relaxamento muscular durante a menstruação e para a manutenção da saúde óssea na menopausa.

Além disso, pode ajudar no equilíbrio hormonal e a combater o estresse e a fadiga, promovendo mais qualidade de vida.

Citrato de magnésio ajuda a dormir?

O citrato de magnésio pode ser útil para melhorar a qualidade do sono, pois favorece o relaxamento dos músculos e ajuda a reduzir o estresse.

Muitas pessoas utilizam esse suplemento à noite, cerca de uma hora antes de dormir, seguindo sempre a dose recomendada na embalagem ou indicada pelo médico.

Embora existam evidências de que o magnésio possa ajudar em casos de insônia leve, os efeitos variam de pessoa para pessoa e o suplemento não substitui tratamentos médicos para distúrbios do sono.

O citrato de magnésio emagrece?

O citrato de magnésio não é indicado especificamente para perda de peso. No entanto, por favorecer a digestão e o bem-estar geral, pode oferecer um suporte indireto no controle do peso quando aliado a uma alimentação equilibrada e prática regular de atividade física.

Não existem evidências suficientes que sustentem o uso do citrato de magnésio como estratégia principal para emagrecimento.

Como tomar

A forma de tomar o citrato de magnésio varia conforme o objetivo e o tipo de apresentação do suplemento:

Para suplementação geral, a dose usual para adultos varia entre 200 e 400 mg de magnésio elementar por dia, de preferência junto às refeições, para melhorar a absorção e evitar desconfortos no estômago;
Como laxante, a dose recomendada costuma ser de 240 ml da solução líquida em dose única ou dividida ao longo do dia.

É importante manter uma boa hidratação e seguir sempre as orientações médicas ou da embalagem do produto.

A dose pode mudar de acordo com a idade, condição de saúde e necessidades individuais. Não se deve ultrapassar a quantidade diária recomendada sem orientação médica.

Por quanto tempo tomar o citrato de magnésio

O citrato de magnésio não deve ser usado como laxante por mais de uma semana seguida, exceto se houver indicação médica.

Quando utilizado como suplemento a longo prazo, o tempo de uso vai depender da recomendação do profissional de saúde e da causa da deficiência de magnésio.

O uso prolongado sem acompanhamento pode causar desequilíbrios nos eletrólitos ou efeitos adversos. Por isso, é essencial fazer acompanhamentos médicos periódicos caso o suplemento seja usado por tempo prolongado.

Possíveis efeitos colaterais

O citrato de magnésio é seguro para a maioria das pessoas quando usado nas doses recomendadas. Porém, pode causar alguns efeitos colaterais, especialmente em doses elevadas, como cólicas abdominais, diarreia, náuseas, distensão abdominal e, em casos mais raros, desequilíbrio eletrolítico, fraqueza muscular ou tontura.

Quando não é indicado

O citrato de magnésio é contraindicado nas seguintes situações:

Insuficiência renal grave, pois o magnésio pode se acumular no organismo;
Obstrução intestinal, sangramento retal ou doença de Addison;
Miastenia grave;
Alergia ao magnésio;
Dor abdominal persistente;
Doenças cardíacas sem acompanhamento médico.

Antes de iniciar o uso do citrato de magnésio, é essencial consultar um profissional de saúde para avaliar os possíveis riscos e benefícios conforme cada caso.