10 benefícios da água para a saúde (com receitas)

Os benefícios da água para a saúde incluem ajudar a regular a temperatura corporal, melhorar a circulação de sangue, regular o sistema imunológico, ajudar na digestão e promover a desintoxicação natural do organismo.

A água é essencial para o corpo, pois corresponde a aproximadamente 70% do peso corporal e está envolvida em quase todos os processos necessários para manter a vida.

Por isso, para manter uma boa hidratação, é recomendado beber cerca de 1,5 a 2 litros de água ao longo do dia. Em casos de dificuldade para beber a água pura, pode-se usar essa bebida em receitas como água saborizada ou chás sem açúcar.

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Principais benefícios

Os principais benefícios da água para a saúde são:

1. Regula a temperatura corporal

A água ajuda o organismo a regular a temperatura do corpo de acordo com a temperatura ambiente.

Isso porque em altas temperaturas, o corpo produz e libera o suor, que, ao evaporar, libera calor, diminuindo a temperatura corporal.

2. Lubrifica e amortece as articulações

A água é um dos componentes do líquido sinovial, um fluido viscoso que lubrifica e amortece os ossos, evitando os atritos e facilitando a movimentação das articulações.

3. Evita a pedra nos rins

A água aumenta a produção e o volume da urina que passa pelos rins, evitando a formação de pequenos cristais de cálcio.

Assim, a água previne a pedra nos rins, uma massa semelhante a pedras, no sistema urinário, que pode causar dor ao urinar, febre e dor nas costas.

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4. Facilita a digestão

A água é um dos componentes essenciais da saliva, bile e suco gástrico, facilitando a digestão dos alimentos. Além disso, a água é importante para a absorção e transporte dos nutrientes dos alimentos para o organismo.

Por hidratar o bolo fecal, evitando o ressecamento das fezes e facilitando a sua eliminação, a água é importante para evitar a prisão de ventre.

No entanto, é importante lembrar que essa função acontece especialmente junto com o consumo regular de alimentos fonte de fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais.

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5. Desintoxica o organismo

A água ajuda a desintoxicar o organismo, porque é o principal componente da linfa, um líquido transparente do sistema linfático que ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do corpo através da urina.

6. Melhora a circulação sanguínea

Por diluir o sangue, evitando a coagulação sanguínea, a água melhora a circulação e facilita a chegada de sangue a todos os órgãos, evitando, assim, problemas como pressão alta,  retenção de líquido, formigamento e varizes.

7. Mantém a saúde da pele

A água participa da absorção e transporte de vitamina A, vitamina C, colágeno e outros nutrientes importantes para manter a elasticidade e hidratação da pele.

Por isso, a água mantém a saúde da pele, evitando o surgimento de situações como flacidez, rugas e celulite.

8. Ajuda na perda de peso

A água ajuda na perda de peso, porque muitas vezes o organismo pode confundir a sensação de sede com fome.

Por isso, beber água, também antes das refeições, ajuda a ocupar um volume no estômago e diminui a ingestão de alimentos ao longo do dia.

9. Regula o sistema imunológico

A água ajuda no transporte dos glóbulos brancos, um dos compostos do sangue que são responsáveis pela defesa do organismo.

Assim, a água regula o sistema imunológico, ajudando a evitar e combater infecções, doenças e alergias.

10. Previne o cansaço mental

A água evita a desidratação, ajudando a manter a função cognitiva e prevenindo sintomas, como cansaço, baixa capacidade de concentração, atenção e memória.

Quantidade diária recomendada

A quantidade recomendada de água por dia varia de acordo com diversos fatores, como idade, peso corporal, estação do ano, estado de saúde da pessoa e prática de exercícios físicos.

No entanto, de um modo geral, é recomendado beber em torno de 2 litros de água por dia. Saiba quantos litros de água beber por dia.

Calculadora de ingestão de água

Se deseja saber a quantidade de água que você precisa beber por dia, insira seus dados na calculadora a seguir:

Pessoas que praticam atividade física precisam beber mais de cerca de 500 ml a 1 litro de água por cada hora de exercício, principalmente se suarem muito durante o treino.

Além disso, as diferenças de temperatura também podem influenciar a quantidade de água indicada por dia.

Por isso, para saber com maior precisão quanta água se deve beber, é aconselhado consultar o médico ou nutricionista, para avaliar outros fatores além da idade e do peso corporal.

Como aumentar a ingestão de água

Algumas dicas para aumentar a ingestão de água ao longo do dia e evitar a desidratação, são:

• Andar sempre com uma garrafa de água, enchendo-a ao longo do dia e definindo uma meta para beber por dia;
• Beber um copo de água antes de cada refeição, intervalo ou ida ao banheiro no trabalho, ou escola;
• Durante as refeições e ao comer em restaurantes, optar por beber água;
• Usar aplicativos de smartphone, que emitem lembretes para beber água.

Algumas pessoas têm dificuldades para beber água pura. Nesses casos, opções como águas aromatizadas, sopas e chás podem ajudar a completar a ingestão diária de água recomendada.

Além disso, uma boa estratégia pode ser consumir alimentos ricos em água, como melancia, rabanete, abacaxi e couve-flor, por exemplo.

Confira no vídeo a seguir outras dicas para aumentar a ingestão de água:

Como Beber Mais Água

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Receitas saborosas com água

Algumas receitas saborosas com água são:

1. Água saborizada com laranja, hortelã e canela

Ingredientes:

• 1 laranja;
• 1 rama de canela em pau;
• 10 folhas de hortelã;
• 1 litro de água gelada, fervida ou filtrada;
• Cubos de gelo a gosto.

Modo de preparo:

Lavar bem a laranja e as folhas de hortelã. Cortar a laranja em rodelas finas e colocar em uma jarra, com tampa, juntamente com a água gelada, a canela em pau, os cubos de gelo e as folhas de hortelã.  Misturar bem e servir.

2. Água aromatizada com limão e pepino

Ingredientes:

• 1 limão;
• 3 rodelas de pepino;
• 1 litro de água filtrada ou fervida.

Modo de preparo:

Lavar bem o limão e o pepino. Cortar o limão e o pepino em rodelas e colocar em uma jarra, com tampa, junto com a água. Deixar na geladeira e ir bebendo ao longo do dia.

3. Água aromatizada de hibisco

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de flores de hibisco secas;
• 1 litro de água.

Modo de preparo:

Em uma panela ou chaleira, ferver a água. Apagar o fogo, adicionar as flores de hibisco, tampar e deixar repousar por 5 minutos.

Coar a bebida, transferir para uma jarra com tampa e beber ao longo do dia. em dias mais quentes, pode-se deixar a bebida na geladeira.