20 alimentos que combatem o cansaço (com receitas)

Alguns alimentos, como banana, abacate, canela, amêndoas, beterraba, brócolis, ovos, aveia, queijo e amendoim, por exemplo, tem propriedades que ajudam a combater o cansaço, melhorando a disposição para as tarefas do dia a dia.

Esses alimentos ajudam a combater o cansaço, atuando principalmente na redução da inflamação, no aumento da produção de energia nas células e na melhora da saúde intestinal.

Além disso, fazer uma refeição leve ao jantar com alimentos cozidos, com pouca gordura e sem alimentos condimentos, como pimenta, também contribui para uma noite relaxante, que é essencial para combater o cansaço.

Alimentos que combatem o cansaço

Alguns dos principais alimentos que podem ajudar a combater o cansaço são:

1. Laranja;
2. Abacate;
3. Banana;
4. Canela;
5. Gengibre;
6. Mel;
7. Amendoim;
8. Ovos;
9. Salmão;
10. Abóbora;
11. Amêndoas;
12. Espinafre;
13. Brócolis;
14. Beterraba;
15. Aveia;
16. Iogurte natural;
17. Queijo;
18. Cacau;
19. Batata doce;
20. Quinoa.

Esses alimentos ajudam a combater o cansaço reduzindo a inflamação no corpo, que pode causar sensação de fadiga, e fornecendo nutrientes que aumentam a produção de energia dentro das células, mantendo o corpo ativo.

Além de melhorar a saúde do intestino, equilibrando a microbiota e reduzindo sinais de cansaço.

Alguns alimentos, como banana, cacau e aveia, também estimulam a produção de serotonina, um neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar e relaxamento, ajudando a reduzir o cansaço físico e o esgotamento mental.

Alimentos e bebidas com cafeína, como café, chá preto e chá verde, podem ajudar a reduzir a fadiga, mas devem ser consumidos com moderação, pois o excesso pode causar dor de cabeça, ansiedade e dificuldade para dormir.

Se, após uma ou duas semanas de alimentação rica nesses alimentos, o cansaço não diminuir, é recomendável procurar um médico para investigar possíveis causas de saúde.

Receitas contra o cansaço 

Algumas opções de receitas contra o cansaço são:

1. Açaí com banana

Comer uma tigela de açaí pode fornecer energia rapidamente, além de ser rica em ferro que ajuda a combater a anemia por aumentar a produção de glóbulos vermelhos no sangue.

Ingredientes

• 100 g de polpa de açaí;
• 1 banana;
• 1/2 copo de água.

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador por 3 minutos, guardar na geladeira por alguns instantes e quando for servir, acrescentar frutos secos ou granola natural na mistura.

Apesar de ser uma opção saudável e que ajuda a combater o cansaço, é importante que seja consumida com moderação, uma vez que pode ser bastante calórica, principalmente se o xarope de guaraná for utilizado para adoçar.

2. Omelete de espinafre e queijo

A omelete de espinafre fornece proteínas que ajudam a fortalecer os músculos, além de ser rica em ferro e vitaminas que contribuem para reduzir o cansaço e aumentar a disposição.

Ingredientes:

• 2 ovos;
• 1 punhado de espinafre picado;
• 1 colher de sopa de queijo ralado;
• Sal e pimenta a gosto.
   

Modo de preparo:

Deve-se bater os ovos com um garfo até que fiquem bem misturados. Após, adicionar o espinafre, o queijo e os temperos. 

Em seguida, aquecer uma frigideira antiaderente, colocar a mistura, tampar e deixar cozinhar até que a omelete fique firme.

3. Smoothie energético de banana, aveia e cacau

O smoothie de banana, aveia e cacau fornece energia rápida, fibras que melhoram a digestão e vitaminas do complexo B que ajudam a reduzir o cansaço.

Ingredientes:

• 1 banana picada;
• 2 colheres (de sopa) de aveia;
• 200 mL de leite ou bebida vegetal;
• 1 colher (de chá) de cacau em pó;
• Mel a gosto.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes em um liquidificador. Bater até que forme uma bebida homogênea.

4. Suco de laranja com morango

Esta receita também é rica em ferro e vitamina C, sendo muito útil para combater o cansaço causado pela anemia.

Ingredientes

• 3 laranjas;
• 1 copo de morangos;
• 1/2 copo de água (se necessário).

Modo de preparo

Bater no liquidificador os ingredientes e tome a seguir. Este suco deve ser tomado diariamente e libera bioflavanoides, favorecendo também o bem-estar.

O que pode causar cansaço excessivo

O cansaço excessivo pode ter várias causas, como falta de sono, problemas cardíacos, depressão, ansiedade, infecções e excesso de trabalho. 

Distúrbios do sono, como apneia do sono, aumentam a inflamação e alteram hormônios relacionados ao apetite e ao metabolismo, agravando o cansaço.

Além disso, uma alimentação pobre em energia ou proteínas, com deficiência de vitaminas e minerais, ou rica em gorduras e açúcares, pode intensificar o cansaço ao estimular processos inflamatórios no corpo.