20 alimentos que combatem o cansaço (com receitas)

Alguns alimentos, como banana, abacate, canela, amêndoas, beterraba, brócolis, ovos, aveia, queijo e amendoim, por exemplo, tem propriedades que ajudam a combater o cansaço, melhorando a disposição para as tarefas do dia a dia.

Esses alimentos contribuem para o relaxamento do organismo promovendo uma boa noite de sono, repondo assim as energias para o dia seguinte.

Além disso, fazer uma refeição leve ao jantar com alimentos cozidos, com pouca gordura e sem pimenta ou outros condimentos também contribui para uma noite relaxante, que é essencial para combater o cansaço.

Alimentos que combatem o cansaço

Alguns dos principais alimentos que podem ajudar a combater o cansaço são:

1. Maracujá;
2. Abacate;
3. Banana;
4. Cereja;
5. Alface;
6. Canela;
7. Chá de erva-cidreira;
8. Mel;
9. Amendoim;
10. Ovos;
11. Abóbora;
12. Amêndoas;
13. Espinafre;
14. Aveia;
15. Levedura de cerveja;
16. Queijo;
17. Cacau;
18. Canela;
19. Brócolis;
20. Beterraba.

Esses alimentos ajudam a estimular a produção de serotonina, que é um neurotransmissor relacionado com a sensação de prazer e bem-estar, e o relaxamento. Dessa forma, é possível combater o cansaço físico e o esgotamento mental.

Esses alimentos devem ser consumidos 2 a 3 vezes por dia, por exemplo, alface na salada do almoço, banana com canela no lanche e suco de cereja antes de ir dormir.

Se após uma ou duas semanas a fazer uma alimentação rica nesses alimentos o cansaço não diminuir, é aconselhado consultar um médico para verificar se existe algum problema de saúde.

Outros alimentos, como café, chá verde ou guaraná ajudam a estimular o sistema nervoso central dando mais energia e, por isso, devem ser consumidos antes das 17 h para não causar insônia e prejudicar o descanso durante a noite.

Receitas contra o cansaço 

Algumas opções de receitas contra o cansaço são:

1. Açaí com banana

Comer uma tigela de açaí porque ele fornece energia rapidamente e é rico em ferro que ajuda a combater a anemia por aumentar a produção de glóbulos vermelhos no sangue.

Ingredientes

• 100 g de polpa de açaí;
• 1 banana;
• 1/2 copo de água.

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador por 3 minutos, guardar na geladeira por alguns instantes e quando for servir, acrescentar frutos secos ou granola natural na mistura.

Apesar de ser uma opção saudável e que ajuda a combater o cansaço, é importante que seja consumida com moderação, uma vez que pode ser bastante calórica, principalmente se o xarope de guaraná for utilizado para adoçar.

2. Suco de laranja com mamão

Esta receita é ótima para combater o cansaço porque contém uma boa dose de ferro e vitamina C que aumentam a disposição sendo um revigorante natural.

Ingredientes

• 1 fatia de melão;
• 1 laranja;
• 1/2 mamão papaia.

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber a seguir. Tomar este suco diariamente e esperar 1 mês para avaliar o resultado.

Se o cansaço permanecer, deve ir ao médico para fazer um exame de sangue para avaliar a hemoglobina, ferro e ferritina.

3. Suco de laranja com morango

Esta receita também é rica em ferro e vitamina C, sendo muito útil para combater o cansaço causado pela anemia.

Ingredientes

• 3 laranjas;
• 1 copo de morangos;
• 1/2 copo de água (se necessário).

Modo de preparo

Bater no liquidificador os ingredientes e tome a seguir. Este suco deve ser tomado diariamente e libera bioflavanoides, favorecendo também o bem-estar.

O que pode causar cansaço excessivo

O cansaço excessivo pode ser causado por diversas situações, como falta de sono, problemas no coração, depressão, ansiedade, infecções, anemia e trabalho em excesso, por exemplo. Conheça as principais causas de cansaço excessivo.

O cansaço excessivo também é comum na gravidez, principalmente no primeiro trimestre, pois o corpo nesta fase passa por muitas alterações a nível físico e hormonal, provocando maior gasto de energia e diminuindo os níveis de açúcar. Assim, para evitar o cansaço excessivo, a grávida deve alimentar-se bem, beber bastantes líquidos e descansar durante o dia.