O que comer antes de dormir para não engordar (com cardápio)

Antes de dormir é aconselhado comer alimentos mais leves, saudáveis e de fácil digestão, como saladas, sopas, vitaminas, mingau e iogurte com aveia, por exemplo.

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Além disso, pode-se também beber chás propriedades calmantes como chá de camomila de lavanda ou erva-cidreira, que promovem o relaxamento. Confira uma lista de chás para ajudar a dormir.

Entretanto, deve-se evitar grandes refeições e alimentos ricos em gordura, como refeições do tipo fast food, bacon e pizza, logo antes de dormir. Isso porque podem piorar a qualidade do sono, além de aumentar o risco de sobrepeso e obesidade.

Imagem ilustrativa número 3

O que comer de noite para não engordar

Os alimentos que podem ser consumidos de noite para não engordar são:

  • Frutas, como laranja, pera, maçã, banana, uva, tangerina e mamão;
  • Vegetais, como tomate, pepino, cenoura, couve-flor, brócolis, abóbora, alface, rúcula e abobrinha;
  • Leguminosas, como soja, grão-de-bico, feijão e lentilha;
  • Proteínas com pouca gordura, como frango, peixe, ovos, tofu e tempeh;
  • Cereais integrais, como pão integral, arroz integral, aveia e milho;
  • Laticínios com pouca gordura, como queijo ricota ou cottage, iogurte desnatado ou leite desnatado;
  • Oleaginosas, como nozes, amêndoas, castanha-do-pará e avelã.

Além disso, pode-se também ingerir óleos vegetais, como azeite e óleo de abacate, e chás relaxantes, como camomila, erva-cidreira, lavanda, valeriana e tília.

Cardápio para comer antes de dormir

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 5 dias para comer antes de dormir:

Dia da semana Jantar Ceia
Segunda-feira Salada feita com agrião, alface, tomate, pepino, grão-de-bico e peito de frango grelhado e cortado em cubos, temperada com azeite e vinagre Bebida vegetal de arroz, soja ou avelã
Terça-feira Sopa feita com abobrinha, repolho, aipim, tomate, abóbora e tofu Vitamina feita com leite desnatado ou bebida vegetal e morango
Quarta-feira Sanduíche feito com pão integral, alface, cebola, tomate e atum em lata sem gordura, temperado com azeite, sal e pimenta-do-reino Mingau feito com bebida vegetal e aveia
Quinta-feira Salada feita com feijão cozido, cenoura, brócolis, maxixe, cebola roxa e peito de frango grelhado e desfiado, temperada com salsa, azeite, limão e sal Leite desnatado e 
Sexta-feira Macarrão de abobrinha com molho de tomate caseiro + peixe grelhado + brócolis e cenoura cozidos, temperados com azeite e vinagre Iogurte desnatado com aveia

Os tipos e as quantidades de alimentos variam conforme o objetivo e as necessidades de cada pessoa. Por isso, é aconselhado consultar o nutricionista, para fazer uma avaliação completa e elaborar uma dieta individualizada.

Se deseja uma dieta adaptada às suas necessidades, use a ferramenta a seguir para marcar uma consulta com o nutricionista perto da sua região:

Disponível em: São Paulo, Rio de Janeiro, Distrito Federal, Pernambuco, Bahia, Maranhão, Pará, Paraná, Sergipe e Ceará.

O que evitar antes de dormir

Os alimentos que devem ser evitados antes de dormir são:

  • Alimentos ultraprocessados, como pizza, refeições do tipo fast food, bolachas e molhos prontos;
  • Proteínas com muita gordura, como carne bovina, carne de porco, pato e cordeiro;
  • Alimentos doces, como mel, açúcar, refrigerantes, sorvetes, mousses e chocolates;
  • Embutidos, como linguiça, salsicha, mortadela, peito de peru e presunto;
  • Alimentos ricos em cafeína, como café, chá preto, chá mate e chá branco.

É importante também evitar bebidas alcoólicas, porque podem alterar a qualidade do sono, além de conterem alto teor de calorias.

Comer antes de dormir faz mal?

Comer antes de dormir pode fazer mal quando se faz uma refeição grande e com muitas calorias, logo antes de deitar. Isso porque grandes quantidades de comida antes de dormir podem favorecer ou piorar os sintomas de refluxo gastroesofágico.

Além disso, por atrapalhar a qualidade do sono, comer muito antes de dormir também pode aumentar o apetite no dia seguinte, favorecendo o risco de sobrepeso e obesidade.

Entretanto, fazer pequenos lanches leves e saudáveis antes de dormir, incluindo uma porção de vegetais cozidos, uma porção de fruta ou um iogurte, por exemplo, não faz mal.

É recomendado fazer a última refeição grande cerca de 3 a 4 horas antes de dormir, para que o organismo tenha tempo de fazer a digestão dos alimentos.

Assista o vídeo seguinte e entenda melhor como comer à noite pode engordar:

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