Antes de dormir é aconselhado comer alimentos mais leves, saudáveis e de fácil digestão, como saladas, sopas, vitaminas, mingau e iogurte com aveia, por exemplo.
Além disso, pode-se também beber chás propriedades calmantes como chá de camomila de lavanda ou erva-cidreira, que promovem o relaxamento. Confira uma lista de chás para ajudar a dormir.
Entretanto, deve-se evitar grandes refeições e alimentos ricos em gordura, como refeições do tipo fast food, bacon e pizza, logo antes de dormir. Isso porque podem piorar a qualidade do sono, além de aumentar o risco de sobrepeso e obesidade.
O que comer de noite para não engordar
Os alimentos que podem ser consumidos de noite para não engordar são:
- Frutas, como laranja, pera, maçã, banana, uva, tangerina e mamão;
- Vegetais, como tomate, pepino, cenoura, couve-flor, brócolis, abóbora, alface, rúcula e abobrinha;
- Leguminosas, como soja, grão-de-bico, feijão e lentilha;
- Proteínas com pouca gordura, como frango, peixe, ovos, tofu e tempeh;
- Cereais integrais, como pão integral, arroz integral, aveia e milho;
- Laticínios com pouca gordura, como queijo ricota ou cottage, iogurte desnatado ou leite desnatado;
- Oleaginosas, como nozes, amêndoas, castanha-do-pará e avelã.
Além disso, pode-se também ingerir óleos vegetais, como azeite e óleo de abacate, e chás relaxantes, como camomila, erva-cidreira, lavanda, valeriana e tília.
Cardápio para comer antes de dormir
A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 5 dias para comer antes de dormir:
Os tipos e as quantidades de alimentos variam conforme o objetivo e as necessidades de cada pessoa. Por isso, é aconselhado consultar o nutricionista, para fazer uma avaliação completa e elaborar uma dieta individualizada.
Se deseja uma dieta adaptada às suas necessidades, use a ferramenta a seguir para marcar uma consulta com o nutricionista perto da sua região:
O que evitar antes de dormir
Os alimentos que devem ser evitados antes de dormir são:
- Alimentos ultraprocessados, como pizza, refeições do tipo fast food, bolachas e molhos prontos;
- Proteínas com muita gordura, como carne bovina, carne de porco, pato e cordeiro;
- Alimentos doces, como mel, açúcar, refrigerantes, sorvetes, mousses e chocolates;
- Embutidos, como linguiça, salsicha, mortadela, peito de peru e presunto;
- Alimentos ricos em cafeína, como café, chá preto, chá mate e chá branco.
É importante também evitar bebidas alcoólicas, porque podem alterar a qualidade do sono, além de conterem alto teor de calorias.
Comer antes de dormir faz mal?
Comer antes de dormir pode fazer mal quando se faz uma refeição grande e com muitas calorias, logo antes de deitar. Isso porque grandes quantidades de comida antes de dormir podem favorecer ou piorar os sintomas de refluxo gastroesofágico.
Além disso, por atrapalhar a qualidade do sono, comer muito antes de dormir também pode aumentar o apetite no dia seguinte, favorecendo o risco de sobrepeso e obesidade.
Entretanto, fazer pequenos lanches leves e saudáveis antes de dormir, incluindo uma porção de vegetais cozidos, uma porção de fruta ou um iogurte, por exemplo, não faz mal.
É recomendado fazer a última refeição grande cerca de 3 a 4 horas antes de dormir, para que o organismo tenha tempo de fazer a digestão dos alimentos.
Assista o vídeo seguinte e entenda melhor como comer à noite pode engordar: