A dor no calcanhar que aparece nos primeiros passos da manhã ou depois de ficar muito tempo sentado tem um padrão bastante típico. Ela costuma surgir na sola do pé, perto do calcanhar, e pode melhorar após alguns minutos de movimento, embora volte depois de esforço ou longos períodos em pé.
Por que a dor aparece ao pisar
Esse tipo de dor pode estar ligado à irritação da fáscia plantar, uma faixa de tecido que ajuda a sustentar o arco do pé. Durante o repouso, essa estrutura fica menos alongada; ao levantar, os primeiros passos aumentam a tensão na região e provocam dor.
Segundo o NHS, a fascite plantar costuma causar dor na parte inferior do pé, ao redor do calcanhar e do arco, sendo comum piorar ao começar a caminhar após dormir ou descansar.
Sinais típicos da fascite plantar
Observar o horário, o local e o tipo de dor ajuda a reconhecer o padrão. Mesmo assim, outras causas de dor no calcanhar, como tendinite, fratura por estresse ou inflamações, também podem precisar ser descartadas.
- Dor forte nos primeiros passos ao sair da cama;
- Dor na sola do pé, próxima ao calcanhar;
- Melhora parcial depois de caminhar um pouco;
- Piora após longos períodos em pé ou atividade intensa;
- Sensibilidade ao pressionar a região inferior do calcanhar.
Cuidados que podem ajudar
Quando não há trauma, grande inchaço ou dor incapacitante, medidas simples podem aliviar a sobrecarga enquanto a causa é avaliada. O objetivo é reduzir a tensão sobre a fáscia plantar e proteger o pé durante as atividades.
- Usar calçados confortáveis, com bom apoio;
- Evitar andar descalço em pisos duros por muito tempo;
- Reduzir temporariamente corridas, saltos ou caminhadas longas;
- Fazer alongamentos suaves da panturrilha e da sola do pé;
- Aplicar gelo por curtos períodos se houver dor após esforço.
Estudo científico sobre alongamento
O alongamento específico pode ser útil porque atua diretamente na região envolvida na dor. Ainda assim, ele deve ser feito com orientação quando a dor é intensa, antiga ou associada a outras limitações.
Segundo o estudo clínico randomizado Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain, publicado no Journal of Bone and Joint Surgery American Volume, o alongamento específico da fáscia plantar trouxe melhores resultados para dor, incluindo a dor nos primeiros passos da manhã, em pessoas com dor crônica no calcanhar.
Quando procurar avaliação
Procure atendimento se a dor no calcanhar for intensa, surgir após queda ou pancada, vier com grande inchaço, vermelhidão, febre, formigamento, dificuldade para apoiar o pé ou não melhorar com cuidados simples.
Também é importante investigar dor persistente ou recorrente, especialmente se atrapalha caminhar ou trabalhar. Para entender melhor causas e tratamentos, veja o conteúdo do Tua Saúde sobre fascite plantar.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
