A relação entre magnésio enxaqueca ganhou espaço porque esse mineral participa da função dos nervos, dos músculos e da regulação de substâncias envolvidas na dor. Em algumas pessoas, a suplementação pode ajudar a reduzir a frequência das crises, mas não deve ser vista como cura nem substituir o tratamento indicado pelo médico.
Por que o magnésio pode ajudar
O magnésio atua em processos importantes para o cérebro, como a transmissão dos impulsos nervosos, o equilíbrio dos vasos sanguíneos e o controle da excitabilidade neuronal.
Na enxaqueca, acredita-se que níveis baixos de magnésio possam facilitar mecanismos ligados à dor, à inflamação e à maior sensibilidade a estímulos. Entenda também os sintomas e causas da enxaqueca.
O que mostrou o estudo científico
Segundo a revisão sistemática Magnesium in Migraine Prophylaxis, Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review, publicada na revista Headache, o uso de doses mais altas de magnésio, especialmente o dicitrato de magnésio em torno de 600 mg ao dia, parece ter uma base de evidência para prevenção da enxaqueca.
Os autores avaliaram ensaios clínicos publicados entre 1990 e 2016 e concluíram que o magnésio pode ser uma estratégia segura e de baixo custo em alguns casos. Ainda assim, os resultados variam entre estudos, e a escolha da dose e da forma do suplemento deve ser individualizada.
Quem pode se beneficiar mais
O magnésio costuma ser considerado com mais interesse quando as crises são recorrentes ou quando há suspeita de baixa ingestão do mineral pela alimentação. Ele também é discutido em casos de enxaqueca com aura, TPM associada a dor de cabeça e maior sensibilidade a gatilhos.
- Pessoas com crises frequentes de enxaqueca;
- Quem tem alimentação pobre em verduras, sementes e leguminosas;
- Mulheres com piora das crises no período menstrual;
- Pessoas que não toleram bem alguns medicamentos preventivos.
Fontes alimentares e suplementos
Antes de pensar em cápsulas, vale observar a alimentação. O magnésio está presente em alimentos comuns e pode ser aumentado com mudanças simples no prato.
- Sementes de abóbora, chia, linhaça e gergelim;
- Castanhas, amêndoas e amendoim;
- Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha;
- Espinafre, couve e outras folhas verde-escuras;
- Cacau, aveia e cereais integrais.
Cuidados antes de usar
Apesar de ser um mineral essencial, o magnésio em suplemento pode causar diarreia, cólicas, náuseas e desconforto abdominal, principalmente em doses altas. Pessoas com doença renal devem ter cuidado extra, pois podem acumular magnésio no sangue.
Na prática, o magnésio pode ser um aliado na prevenção da enxaqueca, mas funciona melhor quando integrado a sono regular, alimentação equilibrada, hidratação, controle do estresse e identificação dos gatilhos. Quem tem dor súbita intensa, alteração visual persistente, fraqueza, febre ou pior dor da vida deve procurar atendimento médico.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
