Perceber a barriga maior depois da menopausa não significa apenas “coisa da idade”. A queda do estrogênio pode alterar a forma como o corpo distribui gordura, favorecendo maior acúmulo na região abdominal, mesmo quando o peso total não muda tanto.
Por que a barriga muda na menopausa
Antes da menopausa, é comum que parte da gordura se concentre mais em quadris e coxas. Com a redução dos hormônios ovarianos, o corpo tende a acumular mais gordura no abdômen, incluindo a gordura visceral, que fica ao redor dos órgãos.
Segundo a Mayo Clinic, as mudanças hormonais da menopausa tornam mais provável o ganho de peso ao redor do abdômen, mas envelhecimento, estilo de vida, sono e genética também influenciam.
O que diz um estudo científico
Essa mudança na distribuição da gordura foi investigada no estudo longitudinal Abdominal visceral adipose tissue over the menopause transition and carotid atherosclerosis: the SWAN heart study, publicado na revista Menopause. A pesquisa avaliou a trajetória da gordura visceral abdominal em relação ao período da última menstruação.
O estudo ajuda a explicar por que muitas mulheres percebem a chamada menopausa barriga mesmo mantendo hábitos parecidos. O acúmulo abdominal não é apenas estético, pois a gordura visceral se relaciona a maior risco metabólico e cardiovascular.
O que também pesa nessa conta
A mudança hormonal é importante, mas raramente age sozinha. Outros fatores podem facilitar o aumento da cintura depois dos 45 a 55 anos, como:
- Perda de massa muscular, que reduz o gasto de energia em repouso;
- Menor nível de atividade física ao longo do dia;
- Sono ruim, ondas de calor ou despertares noturnos;
- Maior consumo de açúcar, álcool e ultraprocessados;
- Histórico familiar de gordura abdominal ou ganho de peso.
Como reduzir gordura abdominal
Não existe um único alimento ou exercício capaz de “secar” apenas a barriga, mas algumas estratégias ajudam a melhorar composição corporal e saúde metabólica com mais segurança.
- Inclua treino de força pelo menos 2 vezes por semana, se estiver liberado;
- Mantenha caminhadas ou outra atividade aeróbica regular;
- Priorize proteínas, legumes, verduras, frutas e grãos integrais;
- Reduza bebidas açucaradas, álcool e beliscos muito calóricos;
- Cuide do sono e busque ajuda se ondas de calor forem intensas.
Quando investigar outras causas
O aumento da barriga pode ter relação com menopausa, mas também pode envolver hipotireoidismo, resistência à insulina, retenção de líquidos, constipação, uso de medicamentos ou alterações ginecológicas. Ganho rápido de volume, dor, sangramento vaginal após a menopausa ou inchaço persistente devem ser avaliados.
Acompanhar cintura, peso, exames metabólicos e sintomas ajuda a diferenciar mudanças esperadas de sinais que exigem cuidado. Entenda também o que muda na menopausa e converse com um profissional antes de usar hormônios, suplementos ou dietas muito restritivas.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
