A melhor posição para dormir quando há dor nas costas costuma ser aquela que mantém a coluna alinhada e reduz pontos de pressão. Para muitas pessoas, dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos ou de barriga para cima com apoio sob os joelhos pode aliviar a lombar, mas a escolha depende do conforto, do colchão e da causa da dor.
Qual posição costuma aliviar mais
Dormir de lado pode ser uma boa opção quando o corpo fica bem apoiado, com joelhos levemente flexionados e um travesseiro entre eles. Esse ajuste ajuda a manter quadril, pelve e coluna mais alinhados durante a noite.
Já dormir de barriga para cima pode reduzir a tensão lombar quando há um travesseiro sob os joelhos. Esse apoio ajuda a relaxar a musculatura das costas e a preservar a curvatura natural da lombar, tornando essa posição para dormir mais confortável para algumas pessoas.
Como ajustar a posição para dormir
Pequenos ajustes fazem diferença porque evitam que a coluna fique torcida por várias horas. A orientação da Mayo Clinic é usar apoios estratégicos para manter a coluna em posição neutra.
- De lado, coloque um travesseiro entre os joelhos;
- De barriga para cima, coloque um travesseiro sob os joelhos;
- Use um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado ao tronco;
- Evite colchão muito afundado, que pode desalinha a lombar;
- Ao virar na cama, tente mover tronco e quadril juntos.
O que diz um estudo científico
A relação entre postura noturna e dor nas costas ainda é estudada, mas há sinais de que algumas posições são mais favoráveis que outras. O ponto central é evitar posturas que aumentem torção, extensão exagerada ou pressão contínua na coluna.
Segundo a revisão sistemática Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults, publicada na revista BMJ Open, dormir de lado apareceu de forma geral como uma postura protetora contra sintomas na coluna, enquanto a dor ao acordar e a rigidez foram sintomas frequentemente analisados nos estudos incluídos.
Quando evitar certas posições
Dormir de bruços tende a ser a posição menos indicada para quem sente dor lombar, porque pode forçar a coluna e exigir rotação do pescoço por muito tempo. Mesmo assim, algumas pessoas só conseguem dormir assim, e podem precisar de adaptações.
- Evite dormir de bruços se a dor lombar piora ao acordar;
- Evite ficar de lado com a coluna “curvada” ou torcida;
- Evite travesseiro muito alto, que desalinha o pescoço;
- Procure avaliação se houver dor descendo para a perna;
- Busque atendimento rápido se houver fraqueza, formigamento intenso ou perda de controle da urina.
Como escolher sem piorar a dor
Não existe uma única posição ideal para todos. A melhor escolha é aquela que permite acordar com menos rigidez, sem aumento da dor e com sensação de apoio adequado na lombar, quadris e pescoço.
Quando a dor persiste por vários dias, limita movimentos ou volta com frequência, é importante investigar a causa. Veja também possíveis causas e cuidados em caso de dor lombar.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
