Correr e fazer flexões são dois dos exercícios mais populares no mundo, mas atuam de formas bem distintas no organismo. Enquanto a corrida é uma atividade aeróbica que fortalece o coração e queima calorias, as flexões representam um exercício de resistência que desenvolve força muscular e melhora a postura. Praticar um ou outro diariamente traz benefícios diferentes, e entender essas diferenças ajuda a escolher a melhor estratégia para os seus objetivos de saúde.
Quais são os benefícios da corrida para a saúde?
Correr é um exercício aeróbico que estimula o sistema cardiovascular, melhora a capacidade pulmonar e reduz fatores de risco como pressão alta, colesterol elevado e diabetes tipo 2. A prática regular também favorece o emagrecimento e a saúde mental.
Durante a prática de corrida, o corpo libera endorfinas e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar, à redução do estresse e à melhora da qualidade do sono. Em uma hora de corrida moderada, é possível queimar cerca de 700 calorias.
Quais são os benefícios das flexões para o corpo?
As flexões são um exercício anaeróbico de resistência que utiliza o peso do próprio corpo e ativa diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Por isso, contribuem para ganho de força, postura e estabilidade do tronco.
Entre os principais músculos trabalhados estão peitoral, ombros, tríceps e abdômen, formando uma base sólida de força funcional. Esse tipo de exercício, classificado como exercício anaeróbico, também estimula o metabolismo e ajuda a manter a massa muscular com o avanço da idade.
Como um estudo científico relaciona flexões e saúde do coração?
Apesar de a corrida ser tradicionalmente vista como o melhor exercício para o coração, a ciência tem mostrado que a capacidade de fazer flexões também é um forte indicador de saúde cardiovascular. Esse achado mudou a percepção sobre o papel da força no risco de doenças crônicas.
Segundo o estudo de coorte Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, publicado na revista JAMA Network Open e conduzido por pesquisadores da Harvard T.H. Chan School of Public Health, homens de meia-idade capazes de realizar mais de 40 flexões consecutivas apresentaram redução significativa no risco de eventos cardiovasculares ao longo de 10 anos, em comparação com aqueles que faziam menos de 10. A capacidade de fazer flexões mostrou-se até mais associada à saúde do coração do que o teste de esteira tradicional.
Quais diferenças existem entre os dois exercícios?
Embora ambos sejam saudáveis, corrida e flexões atendem a objetivos diferentes e produzem adaptações distintas no organismo. Conhecer essas diferenças ajuda a planejar uma rotina mais equilibrada.
Veja os principais contrastes:
É melhor combinar corrida e flexões na rotina?
Para a maioria das pessoas, a combinação dos dois exercícios é a estratégia mais eficiente. As diretrizes internacionais recomendam pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, somados a duas ou três sessões de fortalecimento muscular.
Alternar dias de corrida com dias de exercícios de força, como flexões, garante estímulos variados e tempo de recuperação adequado. Conheça outros benefícios da atividade física que reforçam por que essa combinação é tão valorizada por especialistas em saúde e longevidade.
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento realizados por um profissional de saúde qualificado.
