Quanto tempo deve demorar para fazer o número dois?

Uma ida ao banheiro para evacuar não deveria levar mais do que cinco a dez minutos. Embora muitas pessoas tenham o hábito de levar o celular ou uma revista para o vaso sanitário, especialistas em saúde digestiva alertam que passar tempo demais sentado pode causar problemas reais, como hemorroidas, enfraquecimento da musculatura pélvica e até prolapso retal. Entender o tempo ideal e os sinais de alerta pode ajudar a proteger a saúde intestinal no dia a dia.

Qual é o tempo considerado normal para evacuar?

Segundo gastroenterologistas, um movimento intestinal saudável deveria acontecer de forma natural e sem esforço em até cinco minutos após sentar no vaso. Em alguns casos, pode levar até dez minutos, o que ainda é considerado aceitável. O importante é que a evacuação ocorra sem dor, sem força excessiva e com sensação de esvaziamento completo.

Se após cinco minutos nada acontecer, a recomendação dos especialistas é levantar, caminhar um pouco e tentar novamente mais tarde, quando o corpo sinalizar nova vontade. Forçar a evacuação pode sobrecarregar os vasos sanguíneos da região anal e enfraquecer os músculos do assoalho pélvico ao longo do tempo.

Revisão científica confirma que a postura no vaso influencia o tempo e o esforço para evacuar

A forma como nos sentamos no vaso sanitário afeta diretamente a eficiência e o tempo da evacuação. Segundo a revisão de escopo Sitting vs. squatting: a scoping review of toilet postures and associated health outcomes, publicada no BMC Public Health (2025), a posição de cócoras facilita o esvaziamento intestinal e reduz o esforço necessário para evacuar, enquanto a posição sentada tradicional pode aumentar problemas intestinais.

O trabalho, conduzido por pesquisadores da Shiraz University of Medical Sciences no Irã, analisou 42 estudos disponíveis nas bases Scopus, PubMed e Web of Science. Os resultados indicaram que a posição agachada alinha melhor o canal retal, reduzindo a necessidade de força e o tempo gasto no vaso. Para quem usa vasos convencionais, elevar os pés com um banquinho durante a evacuação pode simular parte desse benefício e tornar o processo mais rápido e confortável.

O que acontece quando você fica tempo demais no vaso?

Permanecer sentado no vaso sanitário por longos períodos, mesmo sem fazer esforço, provoca efeitos negativos sobre o corpo. Os principais riscos incluem:

Hábitos que ajudam a evacuar com mais facilidade e em menos tempo

A regularidade intestinal depende de fatores simples do dia a dia que podem ser ajustados sem dificuldade. As principais recomendações dos especialistas para tornar a evacuação mais rápida e confortável incluem:

• Consumir fibras diariamente — frutas, verduras, leguminosas e grãos integrais mantêm as fezes macias e fáceis de eliminar. A recomendação é de 25 a 35 gramas por dia
• Beber água suficiente ao longo do dia — a hidratação adequada é essencial para que as fibras cumpram sua função e as fezes não fiquem ressecadas
• Não ignorar a vontade de ir ao banheiro — adiar a evacuação permite que o intestino grosso reabsorva água das fezes, tornando-as mais duras
• Praticar atividade física regularmente — o movimento do corpo estimula os movimentos naturais do intestino
• Deixar o celular fora do banheiro — distrações fazem com que o tempo no vaso se prolongue sem que a pessoa perceba
• Usar um banquinho para elevar os pés — essa posição aproxima os joelhos do peito e facilita o alinhamento do canal intestinal

Se a dificuldade para evacuar persistir por mais de três semanas, ou se houver mudanças repentinas no padrão intestinal acompanhadas de dor, sangramento ou sensação constante de esvaziamento incompleto, é fundamental procurar um gastroenterologista para investigar possíveis causas e receber orientação adequada.