Unhas fracas, que lascam, dobram ou demoram a crescer, podem refletir mais do que contato frequente com água e removedores. Em muitos casos, o quadro se relaciona à oferta inadequada de nutrientes envolvidos na formação de queratina, na oxigenação dos tecidos e na renovação celular. Quando a lâmina ungueal perde resistência e ritmo de crescimento, vale olhar para proteínas, ferro, zinco, vitaminas do complexo B e outros micronutrientes.
Quais carências nutricionais podem deixar as unhas frágeis?
A estrutura da unha depende de aminoácidos, minerais e vitaminas que participam da síntese de queratina. Baixa ingestão de proteína, ferro, zinco, vitamina B12, folato e biotina pode favorecer unhas quebradiças, finas ou com crescimento lento. Nem sempre a causa é uma deficiência isolada, porque o padrão alimentar como um todo influencia a matriz ungueal.
Entre os sinais que merecem atenção, estão:
- quebra frequente nas pontas
- descamação em camadas
- crescimento muito lento
- sulcos e perda de espessura
- palidez associada a cansaço
O que a pesquisa mostra sobre biotina e crescimento das unhas?
A biotina é um dos nutrientes mais lembrados quando as unhas fracas passam a incomodar. Uma pesquisa publicada em 2021 comparou biotina oral na dose de 2,5 mg com minoxidil tópico 5% e avaliou a velocidade de crescimento ungueal. O resultado reforça o interesse clínico nesse nutriente para quadros em que a unha cresce devagar.
No estudo, a intervenção com biotina foi associada a aumento da velocidade de crescimento das unhas. Isso não significa que toda pessoa com unhas fracas precise suplementar. O ponto central é outro, crescimento lento pode ter relação com baixa oferta de nutrientes, mas também pode exigir investigação individual do padrão alimentar, do estado nutricional e de outras condições clínicas.
Ferro, zinco e vitaminas do complexo B entram nessa conta?
Sim. O ferro participa do transporte de oxigênio e sua falta costuma entrar na investigação quando há fragilidade ungueal, cansaço e palidez. Já o zinco atua na divisão celular e na reparação tecidual. Vitaminas como B12 e folato ajudam na renovação dos tecidos, e carências mais prolongadas podem afetar a qualidade da unha.
Quando surgem dúvidas sobre causas combinadas, ajuda conhecer os fatores por trás das unhas fracas, incluindo anemia e deficiências nutricionais. Em paralelo, outra investigação da mesma época apontou alterações nas unhas associadas a carências vitamínicas, o que amplia a avaliação além da biotina isolada.
Quais alimentos ajudam a recuperar a resistência da unha?
Em vez de focar só em cápsulas, faz mais sentido montar refeições com matéria-prima para formar queratina e sustentar a matriz ungueal. A combinação entre proteína, minerais e vitaminas costuma ser mais útil no dia a dia do que apostar em um único nutriente.
- ovos, leite e iogurte, fontes de proteína e biotina
- carnes, feijão e lentilha, importantes para ferro e zinco
- peixes e frango, com proteína de alto valor biológico
- folhas verde-escuras, ricas em folato
- oleaginosas e sementes, com zinco e cobre
- frutas cítricas, que ajudam na absorção do ferro vegetal
Quando unhas fracas indicam algo além da alimentação?
Unhas fracas nem sempre apontam deficiência nutricional. Uso excessivo de acetona, exposição a detergentes, micose, hipotireoidismo, anemia e processos inflamatórios também podem alterar espessura, brilho e crescimento. Por isso, mudanças persistentes por semanas ou meses merecem observação mais cuidadosa.
Se a fragilidade vem junto com queda de cabelo, fadiga, falta de ar, pele muito seca ou perda de apetite, a investigação costuma incluir consumo alimentar, exames laboratoriais e histórico clínico. A ferritina, por exemplo, pode ajudar na avaliação do ferro, mas sua interpretação precisa considerar inflamação e outros marcadores.
Como melhorar o aporte de nutrientes sem exagerar na suplementação?
O caminho mais seguro é corrigir a rotina alimentar antes de usar doses altas por conta própria. Excesso de suplemento também traz risco, principalmente com minerais e vitaminas lipossolúveis. Para unhas que quebram com facilidade e crescem devagar, a estratégia mais consistente envolve refeições com proteína distribuída ao longo do dia, leguminosas, verduras, frutas e boas fontes de ferro e zinco.
Quando a matriz ungueal recebe energia, aminoácidos, ferro, zinco, folato, B12 e biotina em quantidades adequadas, a tendência é observar melhor espessura, menos descamação e crescimento mais regular ao longo das semanas, não de um dia para o outro.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o acompanhamento de um profissional de saúde. Se você apresenta sintomas ou tem dúvidas sobre sua condição, procure orientação médica.
