Beba essa bebida antes de dormir se quiser ter um sono profundo e tranquilo

Se você passa horas rolando na cama tentando silenciar os pensamentos ou acorda sentindo que o corpo não descansou, o problema pode estar no que você bebe antes de apagar as luzes. Enquanto algumas bebidas “saudáveis” escondem estimulantes, a ciência revela que certos rituais noturnos com ervas específicas, como a camomila, podem ser a chave para reativar os receptores de calma no seu cérebro e garantir um sono profundo e reparador.

Por que a camomila acalma?

A ciência nos mostra que a camomila (Matricaria recutita) contém um flavonoide chamado apigenina, que se liga aos receptores de benzodiazepínicos no cérebro. Essa ligação produz um efeito sedativo suave, capaz de reduzir a ansiedade e facilitar a indução natural do sono.

Evidências de uma revisão “Camomila: uma erva medicinal do passado com um futuro promissor” confirmam que os extratos de camomila possuem propriedades antiespasmódicas. Isso significa que, além de acalmar a mente, a bebida relaxa a musculatura do trato digestivo, evitando desconfortos que podem interromper o descanso durante a madrugada.

Quais bebidas atrapalham o sono?

Muitas vezes, consumimos bebidas que parecem inofensivas, mas que contêm substâncias que bloqueiam a adenosina, o hormônio responsável pela sonolência. Especialistas explicam que mesmo chás considerados leves podem conter cafeína ou teína, substâncias que mantêm o sistema nervoso em estado de alerta por várias horas.

Para garantir uma noite tranquila, especialistas sugerem evitar os seguintes itens no período noturno:

• Café e chás pretos ou verdes, que possuem alto teor de estimulantes.
• Refrigerantes e bebidas energéticas, mesmo as versões sem açúcar.
• Álcool, que embora cause sonolência inicial, fragmenta o sono e impede a fase REM.
• Chocolate quente em excesso, devido à presença de teobromina e açúcar.

Como preparar a infusão correta ?

Para que os óleos essenciais e antioxidantes da planta sejam preservados, a técnica de preparo é fundamental e não deve envolver a fervura direta das flores. Evidências do guia de Práticas Integrativas do Ministério da Saúde orientam que a água deve apenas atingir o ponto de fervura antes de ser despejada sobre a erva seca ou fresca.

A ciência nos mostra que abafar a xícara por cerca de 10 minutos é o tempo ideal para que a apigenina seja liberada no líquido. Beber a infusão ainda morna, aproximadamente 30 minutos antes de deitar, ajuda a sinalizar ao organismo que o período de atividade terminou, preparando o metabolismo para a recuperação celular.

Quais são os benefícios extras da camomila?

Além de melhorar o sono, a camomila atua como um potente anti-inflamatório natural que protege a mucosa do estômago e reduz o estresse oxidativo. Especialistas explicam que o uso regular desta erva pode auxiliar no controle de cólicas e distúrbios digestivos leves, promovendo uma sensação geral de leveza.

Segundo dados científicos da revisão “Extrato de Matricaria recutita (camomila) para redução do biofilme de Candida albicans e Entrobacter cloacae: estudo in vitro” , os benefícios de um ritual noturno bem estruturado incluem:

Qual é o seu próximo passo?

Começar um ritual noturno com uma xícara de camomila é um gesto simples que pode transformar sua produtividade e humor no dia seguinte. Entender que o sono é um pilar não negociável da saúde permite que você faça escolhas mais inteligentes, trocando o estímulo artificial pelo relaxamento que a natureza oferece.

Que tal testar essa mudança hoje mesmo e observar como seu corpo reage ao silêncio e à nutrição correta? Pequenos ajustes na rotina noturna são, muitas vezes, mais eficazes do que intervenções complexas, devolvendo a você o controle sobre seu descanso e sua vitalidade.

O acompanhamento com um médico é fundamental para um diagnóstico preciso e tratamento seguro.