Pesquisadores identificaram que a vitamina B5 — também chamada de ácido pantotênico — tem papel direto na produção de melanina, o pigmento responsável pela cor dos fios. Quando o organismo não tem quantidade suficiente dessa vitamina, os mecanismos que colorem os cabelos enfraquecem, acelerando o embranquecimento precoce. A boa notícia é que repor esse nutriente por meio da alimentação ou suplementação pode, em certos casos, desacelerar ou até reverter parcialmente esse processo — e a ciência começa a explicar como isso acontece.
O que a vitamina B5 tem a ver com a cor dos cabelos?
A vitamina B5 participa da produção de glóbulos vermelhos, que transportam nutrientes e oxigênio até os folículos capilares — as “raízes” dos fios. Sem esse abastecimento adequado, as células responsáveis pela cor do cabelo, chamadas melanócitos, perdem a capacidade de produzir pigmento com eficiência. O resultado é o surgimento progressivo dos fios brancos ou grisalhos antes do tempo esperado.
O que os cientistas descobriram sobre a vitamina B5 e os fios brancos?
A revisão sistemática Medication-Induced Repigmentation of Gray Hair, publicada no PubMed Central / NIH em 2020, analisou 27 estudos sobre repigmentação de cabelos brancos por substâncias diversas, incluindo o pantotenato de cálcio — a forma ativa da vitamina B5. Os pesquisadores identificaram que a suplementação com essa vitamina mostrou resultados positivos de repigmentação especialmente em pessoas cujo embranquecimento estava associado à deficiência do nutriente, reforçando a ligação entre a vitamina B5 e a manutenção da cor natural dos fios. Os próprios autores destacam, porém, que as evidências ainda são preliminares e que mais estudos controlados são necessários para confirmar o efeito em larga escala.
Sinais de que você pode estar com deficiência de vitamina B5
A carência de vitamina B5 é incomum em pessoas com alimentação variada, mas pode ocorrer em dietas muito restritivas, quadros de má absorção intestinal ou períodos de estresse físico intenso. Alguns sinais merecem atenção:
CABELOS PRECOCES
Surgimento de fios brancos antes dos 30 anos sem histórico familiar claro pode indicar carência nutricional.
QUEDA E FRAGILIDADE
Queda acentuada, fios finos e quebradiços podem estar ligados à deficiência de vitamina B5.
CANSANÇO CONSTANTE
A vitamina B5 é essencial para a produção de energia celular; sua falta pode causar fadiga persistente.
FORMIGAMENTO
Dormência nas mãos e pés pode sinalizar impacto no sistema nervoso relacionado à deficiência.
PELE RESSECADA
Ressecamento e cicatrização lenta podem indicar baixa regeneração cutânea por falta de B5.
Alimentos ricos em vitamina B5 para incluir na dieta
A vitamina B5 está presente em uma variedade ampla de alimentos do dia a dia, o que torna relativamente simples atingir a necessidade diária — que é de 5 mg por dia para adultos, conforme a recomendação do Instituto de Medicina dos Estados Unidos. As melhores fontes alimentares são:
- Fígado bovino e de frango, que estão entre as fontes mais concentradas da vitamina;
- Ovos inteiros, especialmente a gema, que contém boa quantidade do nutriente;
- Cogumelos, como shiitake e portobello, que são excelentes fontes de origem vegetal;
- Abacate, que combina vitamina B5 com gorduras boas que favorecem a absorção de outros nutrientes;
- Grãos integrais como aveia e arroz integral, e também feijões e lentilhas;
- Peixes como salmão e atum, que somam vitamina B5 ao ômega-3 benéfico para o couro cabeludo.
O que se sabe e o que ainda falta confirmar sobre cabelos brancos e vitaminas
É importante separar o que a ciência já comprovou do que ainda está sendo estudado. A vitamina B5 demonstrou potencial para reverter o embranquecimento associado à sua própria deficiência — mas não é uma solução universal para todos os tipos de cabelo branco. O envelhecimento natural e a genética continuam sendo os principais fatores responsáveis pelo surgimento dos fios brancos com o passar dos anos, e esses processos não são revertidos apenas com suplementação vitamínica.
Se você percebe o surgimento precoce de cabelos brancos ou outros sinais de deficiência nutricional, procure um médico ou nutricionista para avaliação. Apenas um profissional pode identificar a causa real do problema e indicar se a suplementação de vitamina B5 — ou de outros nutrientes — é de fato adequada para o seu caso.
