Dormir com a porta do quarto fechada pode prejudicar significativamente a qualidade do sono ao permitir que os níveis de dióxido de carbono expirado durante a noite se acumulem no ambiente, ultrapassando os limites recomendados. Estudos científicos publicados entre 2018 e 2025 demonstram que quando duas ou mais pessoas dormem em um quarto fechado sem ventilação adequada, os níveis de CO₂ podem exceder mil e trezentas partes por milhão, concentração associada a sono mais superficial, mais despertares noturnos, menor duração do sono profundo, aumento de cortisol ao acordar e pior desempenho cognitivo no dia seguinte.
Como o CO₂ acumulado durante o sono prejudica o descanso?
Durante o sono, uma pessoa adulta expira em média duzentos e cinquenta mililitros de dióxido de carbono por minuto. Em um quarto pequeno com a porta completamente fechada, esse gás se acumula progressivamente ao longo da noite, elevando a concentração de CO₂ de níveis normais de quatrocentas partes por milhão para valores muito acima do recomendado. Estudos controlados em laboratório demonstram que níveis acima de mil partes por milhão já reduzem a eficiência do sono, e acima de mil e trezentas partes por milhão reduzem significativamente o tempo em sono profundo.
O mecanismo pelo qual o CO₂ afeta o sono é duplo: em níveis elevados, o dióxido de carbono irrita levemente os receptores quimiossensíveis do tronco encefálico que monitoram a composição do ar, aumentando a ativação do sistema nervoso simpático. Isso eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e aumenta a frequência de microdespertares que fragmentam o sono sem que a pessoa necessite acordar completamente. Pesquisas confirmam que o CO₂ do quarto foi o fator mais fortemente associado à eficiência reduzida do sono dentre múltiplos parâmetros ambientais avaliados, superando temperatura, partículas finas e ruído.
Estudo científico comprova que ventilação do quarto melhora profundidade e qualidade do sono
O impacto direto da ventilação do quarto na qualidade do sono foi demonstrado em um importante estudo de campo publicado na revista científica Indoor Air. Segundo o estudo publicado na Indoor Air, conduzido pela Universidade de Tecnologia de Eindhoven com dezessete voluntários saudáveis monitorados por cinco dias consecutivos, a condição de janela ou porta aberta gerou nível médio de CO₂ de setecentas e dezessete partes por milhão, enquanto a condição completamente fechada elevou esse valor para mil e cento e cinquenta partes por milhão.
A pesquisa, que utilizou actigrafia de pulso e questionários de qualidade do sono, revelou diferenças estatisticamente significativas entre as condições: a profundidade do sono avaliada subjetivamente foi significativamente melhor na condição aberta, assim como a fase do sono medida objetivamente pela actigrafia. Os pesquisadores concluíram que abrir uma janela ou uma porta interna do quarto reduz efetivamente o CO₂ e melhora a profundidade do sono e outros parâmetros de qualidade, representando uma intervenção simples, gratuita e altamente acessível para qualquer pessoa.
A relação entre o acúmulo de CO₂ no quarto e a piora do sono também é reconhecida por médicos especialistas. Segundo o Dr. William Lu, médico especialista em medicina do sono, níveis elevados de dióxido de carbono no ar durante a noite podem elevar a concentração do gás na corrente sanguínea, e a resposta do organismo a essa alteração tende a ser um sono menos profundo, com mais tempo em estágios leves e maior número de despertares. O especialista reforça que manter o quarto bem ventilado favorece a estabilidade dos níveis de CO₂ no corpo, criando um ambiente mais propício ao sono restaurador, o que corrobora os achados dos estudos de campo que demonstram melhora significativa na profundidade do sono quando há circulação de ar no ambiente.
Qual é o nível ideal de CO₂ no quarto para um sono reparador?
A ciência é cada vez mais precisa sobre os limites de CO₂ no quarto para garantir sono de qualidade. Estudo de 2023 que testou três níveis de ventilação em trinta e seis participantes jovens e saudáveis encontrou que já em mil partes por milhão, comparado ao ideal de setecentas e cinquenta partes por milhão, a eficiência do sono se reduz em um vírgula três por cento e o tempo acordado aumenta em cinco minutos por noite. Em mil e trezentas partes por milhão, a duração do sono profundo diminui significativamente, o tempo acordado aumenta em sete vírgula oito minutos e o cortisol salivar ao acordar cresce, indicando que o organismo interpretou a noite como mais estressante.
O professor Pawel Wargocki, da Universidade Técnica da Dinamarca (DTU), que coordenou pesquisas sobre qualidade do ar em mais de cem quartos, afirmou em entrevista institucional que “a qualidade do ar no quarto pode afetar suas habilidades cognitivas” e que dormir em ambiente bem ventilado melhora concentração e reação no dia seguinte.
Dicas práticas para melhorar a qualidade do ar no quarto durante o sono
Implementar pequenas mudanças no quarto pode transformar significativamente a qualidade do sono sem necessidade de equipamentos caros:
PORTA ENTREABERTA
Cerca de 10 cm de abertura já ajudam a manter circulação de ar e reduzir CO₂.
JANELA ABERTA
Uma fresta de 2 a 5 cm mantém o CO₂ abaixo de níveis ideais para o sono.
VENTILADOR SILENCIOSO
Promove circulação constante do ar sem comprometer o silêncio noturno.
FILTRO HEPA
Purificadores com filtro HEPA removem partículas finas e melhoram a qualidade do sono.
OCUPAÇÃO DO QUARTO
Cada pessoa adicional aumenta a produção de CO₂ durante a noite.
VENTILAÇÃO DIURNA
Abrir janelas por 30 minutos antes de dormir renova o ar do ambiente.
Quando a porta fechada pode ser necessária e como compensar?
Em algumas situações, manter a porta do quarto fechada pode ser necessário ou preferível, como em casos de ruído externo intenso, apartamentos sem ventilação cruzada adequada, ou por razões de segurança no caso de incêndio. Estudos de segurança contra incêndios demonstram que portas fechadas podem retardar a propagação de fumaça por mais de três minutos, fator que deve ser considerado especialmente em edifícios residenciais mais antigos.
Para quem precisa manter a porta fechada, a combinação de janela levemente aberta com ventilador silencioso circulando ar é a alternativa mais eficaz para manter o CO₂ em níveis adequados. Sistemas de ventilação mecânica controlada instalados em apartamentos modernos também garantem renovação do ar mesmo com portas e janelas fechadas, desde que sejam regulares e bem mantidos. Quarto com ar condicionado apenas recircula o ar interno sem renovar o CO₂, sendo necessário permitir entrada de ar fresco. Para pessoas que apresentam qualidade do sono sistematicamente ruim com insônia persistente, sonolência diurna excessiva ou apneia do sono, medidas ambientais são importantes mas não substituem avaliação médica especializada, sendo recomendado consultar um médico especialista em medicina do sono para investigação e tratamento adequados.
Vale lembrar que o sono profundo, justamente o mais prejudicado pelo acúmulo de CO₂ no quarto, é a fase em que o corpo realiza processos essenciais como a recuperação dos tecidos, a regulação hormonal e a consolidação da memória. Segundo o Dr. Gonzalo Ramirez, clínico geral e revisor médico do Tua Saúde, manter um ambiente adequado no quarto é uma das bases da higiene do sono, conjunto de hábitos que inclui controlar temperatura, luminosidade e, como apontam as evidências mais recentes, também a ventilação do ar. Entenda melhor por que precisamos dormir bem e o que acontece no organismo quando o sono é interrompido.
