A deficiência de magnésio tem sido apontada como um dos fatores que contribuem para a maior frequência e intensidade das crises de enxaqueca. Estudos clínicos mostram que a suplementação desse mineral pode ajudar a reduzir tanto o número de episódios quanto a gravidade da dor. Compreender como o magnésio atua no sistema nervoso e quais formas são mais indicadas é essencial para quem busca uma abordagem complementar no controle dessa condição.
Qual é a relação entre magnésio e enxaqueca?
O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas no organismo, incluindo processos fundamentais para o funcionamento do sistema nervoso. Ele regula a transmissão de sinais entre os neurônios, controla o tônus dos vasos sanguíneos cerebrais e bloqueia receptores NMDA, cuja hiperativação está associada à excitabilidade neuronal que precede as crises de enxaqueca.
Quando os níveis de magnésio estão baixos, a comunicação neuronal se torna desregulada, favorecendo a depressão cortical alastrante, um fenômeno que muitos pesquisadores consideram um dos mecanismos centrais da enxaqueca. Além disso, a deficiência desse mineral aumenta a liberação de substâncias inflamatórias e a sensibilidade dos vasos cerebrais, o que pode intensificar a dor e prolongar as crises.
Revisão científica destaca o magnésio como fator relevante na enxaqueca
A importância do magnésio no manejo da enxaqueca é sustentada por evidências publicadas em periódicos de referência. Segundo a revisão Magnesium as an Important Factor in the Pathogenesis and Treatment of Migraine — From Theory to Practice, publicada na revista Nutrients em 2022, pesquisadores do Departamento de Neurologia da Universidade Médica de Varsóvia analisaram a relação entre a deficiência de magnésio e a indução de crises. Os autores concluíram que a contribuição desse mineral para a depressão cortical e para a neurotransmissão glutamatérgica anormal é um mecanismo provável da relação entre magnésio e enxaqueca, e que a suplementação oral representa uma alternativa de baixo custo e boa tolerância para a prevenção das crises.
Quais benefícios a suplementação de magnésio pode oferecer?
Com base nas pesquisas disponíveis, a suplementação regular de magnésio pode trazer benefícios significativos para pessoas que sofrem com enxaqueca. Os efeitos mais relatados nos estudos incluem:
Qual tipo de magnésio é mais indicado e como usar?
Nem todas as formas de magnésio têm a mesma eficácia para enxaqueca. Tipos como o magnésio bisglicinato, o citrato e o treonato apresentam melhor absorção pelo organismo e são os mais estudados nesse contexto. O magnésio dimalato também é uma opção considerada por sua boa biodisponibilidade e participação na produção de energia celular.
A dosagem mais utilizada nos estudos clínicos varia entre 400 mg e 600 mg por dia, geralmente dividida em duas tomadas. No entanto, a quantidade ideal deve ser definida por um médico ou nutricionista, considerando as necessidades individuais e possíveis interações com outros medicamentos. Pessoas com problemas renais devem ter atenção especial, pois o excesso de magnésio pode ser prejudicial quando a função dos rins está comprometida. Além da suplementação, incluir alimentos ricos nesse mineral, como espinafre, sementes de abóbora, amêndoas e evitar gatilhos conhecidos da enxaqueca, contribui para um controle mais completo das crises.
Evidências são favoráveis, mas o acompanhamento médico permanece essencial
O magnésio se destaca como uma opção promissora e acessível na prevenção da enxaqueca, com respaldo em estudos que demonstram sua influência sobre mecanismos neurológicos centrais envolvidos nas crises. Ainda assim, ele deve ser considerado parte de uma estratégia mais ampla, que inclui identificação de gatilhos, hábitos de sono regulares, controle do estresse e, quando necessário, tratamento farmacológico prescrito por um neurologista.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um profissional de saúde. Antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um médico ou nutricionista.
