Quando as unhas descamam, lascam e demoram para crescer, o corpo costuma estar pedindo ajuda nutricional. A unha é formada principalmente por queratina, uma proteína que depende de minerais e vitaminas específicos para se manter firme. Entre os mais importantes estão silício, proteína, ferro e vitamina C, cuja falta enfraquece a estrutura ungueal e atrasa o crescimento.
Por que as unhas ficam fracas e quebradiças?
A unha saudável tem cerca de 18% de água e uma matriz de queratina rica em enxofre, que mantém as fibras coesas. Quando a alimentação não fornece os nutrientes certos, essa estrutura perde firmeza e surgem rachaduras, descamação e crescimento lento.
Fatores como dietas restritivas, má absorção intestinal e perdas sanguíneas crônicas agravam o quadro. Por isso, identificar possíveis carências é o primeiro passo, sobretudo em quem apresenta sinais de anemia ou cansaço persistente.
Como o silício e a proteína fortalecem a estrutura ungueal?
O silício é um mineral presente na pele, no cabelo e nas unhas, onde ajuda a estabilizar a queratina e a manter a flexibilidade. Já a proteína fornece os aminoácidos sulfurados que formam as pontes de cistina, responsáveis pela dureza da lâmina ungueal.
Para reforçar esses dois nutrientes, vale incluir no cardápio:
Qual a relação entre ferro vitamina C e crescimento das unhas?
O ferro transporta oxigênio até a matriz ungueal, e sua falta pode deixar as unhas finas, frágeis e até côncavas, num quadro chamado coiloníquia. A vitamina C, por sua vez, é essencial para a produção de colágeno e melhora a absorção do ferro de origem vegetal.
Combinar essas duas substâncias na mesma refeição potencializa os resultados. Boas estratégias incluem consumir frutas cítricas junto com leguminosas ou folhas verdes, além de variar o consumo de alimentos ricos em ferro ao longo da semana.
O que diz a ciência sobre suplementação e unhas frágeis?
A literatura dermatológica vem investigando há anos quais nutrientes realmente fazem diferença no tratamento da síndrome das unhas frágeis. Uma revisão chamada Vitamins and minerals their role in nail health and disease, publicada no Journal of Drugs in Dermatology, analisou as evidências sobre biotina, silício, ferro, zinco, vitamina C e outros micronutrientes.
Segundo a Vitamins and minerals their role in nail health and disease publicada no Journal of Drugs in Dermatology, a síndrome das unhas frágeis tende a melhorar com a suplementação de silício na forma de ácido ortossilícico estabilizado, e o ferro mostra benefícios mesmo em pessoas sem anemia evidente. A revisão reforça que corrigir deficiências reais é mais eficaz do que suplementar sem critério.
Quais sinais indicam carência nutricional nas unhas?
Algumas alterações visíveis ajudam a diferenciar unhas fracas por causas externas daquelas com origem nutricional. Observar esses sinais facilita a conversa com o profissional de saúde.
- Descamação em camadas na borda livre da unha
- Rachaduras longitudinais que partem da ponta
- Crescimento lento, abaixo de 3 milímetros por mês
- Palidez do leito ungueal, possível sinal de baixo ferro
- Manchas brancas ou ranhuras transversais persistentes
Diante desses sintomas, o ideal é procurar um dermatologista ou clínico geral para investigar deficiências por meio de exames laboratoriais e ajustar a alimentação ou a suplementação de forma individualizada, evitando o uso de produtos por conta própria.
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde qualificado. Consulte sempre um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer mudança alimentar ou suplementação.
