O efeito sanfona não é falta de disciplina. Na maioria dos casos, ele é consequência de estratégias erradas repetidas ao longo dos anos, como dietas muito restritivas, pular refeições e ignorar sinais do próprio corpo. Endocrinologistas como a Dra. Melissa Martini, especialista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), observam no consultório que as pessoas que conseguem manter o peso de forma duradoura compartilham hábitos simples, mas consistentes, que vão muito além de contar calorias. Conhecer essas diferenças pode ser o primeiro passo para sair do ciclo de emagrecer e engordar.
Os cinco hábitos de quem mantém o peso de forma sustentável
Quem consegue estabilizar o peso a longo prazo não segue fórmulas milagrosas. Na prática, essas pessoas adotam comportamentos que respeitam o funcionamento do corpo e que podem ser mantidos por anos. Veja quais são:
Por que dietas restritivas alimentam o efeito sanfona?
Quando o corpo recebe muito menos energia do que precisa, ele interpreta essa situação como uma ameaça e passa a gastar menos calorias em repouso. A Dra. Melissa Martini reforça que dietas muito restritivas aumentam a liberação de hormônios que estimulam o apetite, favorecendo a recuperação do peso logo após o término da restrição. É exatamente esse mecanismo que alimenta o ciclo do efeito sanfona.
Além do impacto no metabolismo, restrições severas também afetam o lado emocional. A sensação de privação constante pode desencadear episódios de compulsão alimentar, gerando culpa e motivando uma nova dieta radical. Segundo a endocrinologista, o caminho mais eficaz não está em fórmulas milagrosas, mas na mudança planejada e sustentável de hábitos que possam ser mantidos para a vida toda.
Revisão científica confirma os riscos do efeito sanfona para a saúde
Os prejuízos do efeito sanfona vão além da balança. Segundo a revisão “Weight Cycling and Its Cardiometabolic Impact”, publicada no Journal of Obesity & Metabolic Syndrome em 2017, os ciclos repetidos de perda e reganho de peso podem provocar oscilações em fatores de risco cardiovascular, como pressão arterial, frequência cardíaca, níveis de glicose, colesterol e insulina. A pesquisa destaca que essas variações repetidas colocam um estresse adicional sobre o sistema cardiovascular e que manter um peso estável pode ser até mais importante para a saúde do coração do que simplesmente perder peso.
Para entender melhor as causas do efeito sanfona e como evitá-lo, confira o guia completo sobre efeito sanfona do Tua Saúde.
Quando o efeito sanfona pode indicar um problema de saúde?
Em alguns casos, a dificuldade persistente em manter o peso não está relacionada apenas aos hábitos. O efeito sanfona recorrente pode ser um sinal de condições que merecem investigação, como resistência à insulina, alterações na tireoide ou uma relação emocional desequilibrada com a comida. Esses fatores interferem diretamente no metabolismo e no comportamento alimentar, tornando o controle do peso mais difícil mesmo com esforço.
Por isso, se você percebe que o ciclo de emagrecer e engordar se repete com frequência, é importante buscar acompanhamento com um endocrinologista ou nutricionista. Somente um profissional de saúde pode avaliar o quadro completo e orientar a melhor estratégia para o seu caso.
Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um médico. Nunca interrompa qualquer tratamento sem orientação profissional adequada.
