A qualidade do ar no quarto durante a noite tem um impacto direto sobre o sono, mas poucas pessoas pensam nisso ao se deitar. Segundo a neurocientista e especialista em sono Dra. Chelsie Rohrscheib, respirar adequadamente é essencial para um descanso reparador, e uma das formas mais simples de melhorar o ar do quarto é abrir a janela. Ela explica que pessoas que respiram ar renovado durante a noite tendem a ter um sono mais profundo, adormecem mais rápido e acordam menos vezes. Porém, essa prática nem sempre é viável para todos, e alguns cuidados são necessários.
Por que o ar do quarto fechado prejudica o sono?
Quando dormimos em um quarto com portas e janelas fechadas, a concentração de gás carbônico no ambiente aumenta progressivamente ao longo da noite. Esse acúmulo pode interferir na profundidade do sono, causando despertares mais frequentes e reduzindo o tempo de sono profundo, que é a fase mais restauradora do descanso.
Estudos mostram que, em quartos mal ventilados, a concentração de gás carbônico pode ultrapassar facilmente os 1.000 partes por milhão, um nível já associado à queda na qualidade do sono. Ao abrir a janela, o ar se renova e mantém esses níveis baixos, favorecendo um sono mais contínuo. Para conhecer outros fatores que influenciam a qualidade do descanso, o Tua Saúde explica os principais benefícios de dormir bem.
Estudo publicado na Indoor Air confirma que abrir a janela melhora a qualidade do sono
Segundo o estudo “Window/door opening-mediated bedroom ventilation and its impact on sleep quality of healthy, young adults”, publicado na revista científica Indoor Air e indexado no PubMed, manter a janela ou a porta do quarto aberta durante a noite reduziu de forma significativa a concentração de gás carbônico e melhorou a qualidade do sono dos participantes. A pesquisa acompanhou 17 voluntários saudáveis durante cinco noites consecutivas e mediu tanto a qualidade do ar quanto os padrões de sono de forma objetiva.
Os resultados mostraram que, quando janelas ou portas estavam abertas, a concentração média de gás carbônico caiu de 1.150 para 717 partes por milhão. Os participantes relataram um sono mais profundo e os dados medidos por aparelhos confirmaram uma melhora nas fases do sono.
Vantagens e desvantagens segundo especialistas
Raphael Vallat, PhD em ciências do sono e pesquisador da ŌURA, reforça que dormir com a janela aberta pode melhorar a qualidade do ar por meio de uma ventilação mais eficiente e níveis mais baixos de gás carbônico, o que potencialmente melhora o sono. No entanto, ele e outros especialistas alertam que essa prática nem sempre é a melhor opção. Os principais pontos a considerar são:
Alternativas para quem não consegue abrir a janela
Nem todos podem dormir com a janela aberta, seja por causa do barulho, da poluição do ar ou de questões de segurança. Nesses casos, existem alternativas que ajudam a manter o ar do quarto mais limpo durante a noite. Deixar a porta do quarto aberta para o corredor já melhora a circulação do ar e reduz o acúmulo de gás carbônico de forma significativa.
Outra opção é ventilar o quarto completamente antes de dormir, abrindo portas e janelas por alguns minutos para renovar o ar. Purificadores de ar com filtro também podem ser úteis para quem sofre com alergias. A Dra. Rohrscheib ressalta, no entanto, que o ar fresco deve ser visto como um aliado do sono e não como uma solução para problemas mais sérios de descanso, que devem ser investigados por um profissional.
Se mesmo com essas medidas a qualidade do sono continuar ruim, é recomendável procurar um médico especialista para investigar outras possíveis causas e receber orientação adequada.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um profissional de saúde. Consulte sempre um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
