Perceber o intestino preso justamente em períodos de pouca movimentação pode não ser coincidência. A atividade física regular pode ajudar a aliviar a prisão de ventre, especialmente quando faz parte de uma rotina que também inclui consumo adequado de fibras e líquidos.
Por que se movimentar pode ajudar o intestino
A prática regular de atividade física pode favorecer o funcionamento intestinal e reduzir sintomas de constipação. Caminhadas e outras formas de movimento também ajudam a diminuir o tempo passado completamente sedentário ao longo do dia.
O NIDDK inclui a atividade física regular entre as medidas que podem ajudar a aliviar e prevenir a prisão de ventre, junto com mudanças na alimentação e na ingestão de líquidos.
O que vale combinar com a atividade física
Movimentar-se pode ajudar, mas não costuma ser a única medida necessária. Para favorecer o funcionamento do intestino, também é importante observar alguns hábitos:
- consumir alimentos ricos em fibras;
- beber líquidos em quantidade adequada;
- evitar segurar a vontade de evacuar;
- manter alguma regularidade nos horários para ir ao banheiro;
- reduzir períodos muito longos de inatividade.
Estudo avaliou exercício e constipação
Uma Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, publicada no Scandinavian Journal of Gastroenterology, reuniu nove ensaios clínicos randomizados com 680 participantes.
Os resultados sugeriram melhora dos sintomas de constipação com exercício, principalmente atividades aeróbicas como caminhada. No entanto, os autores destacaram limitações metodológicas nos estudos, o que significa que o tamanho exato do benefício ainda não está bem definido.
Quando o intestino preso merece investigação
Episódios ocasionais podem acontecer, mas mudanças persistentes no hábito intestinal merecem avaliação. Alguns sinais que não devem ser ignorados são:
- constipação que persiste ou piora;
- sangue nas fezes;
- perda de peso sem explicação;
- dor abdominal intensa ou recorrente;
- mudança importante e recente no ritmo intestinal.
Não é preciso fazer exercício intenso
Não existe um único exercício capaz de “destravar” o intestino imediatamente. Para muitas pessoas, aumentar gradualmente a movimentação diária, inclusive com caminhadas, pode ser mais útil do que permanecer sedentário e buscar uma solução pontual.
Além da atividade física, entender o que fazer para aliviar a prisão de ventre pode ajudar a ajustar alimentação, hidratação e outros hábitos. Se o problema continuar frequente mesmo com essas medidas, vale procurar orientação médica.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
